晚饭后散步多久能减肥？

首先，速度很重要。可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以10分钟的正常速度走恢复，再以此速度走4 km，然后以10分钟的匀速走，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时减肥。

散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。

3、保持时间总量不变。

如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

4、每次行走的距离

最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。

简而言之，经常散步运动可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心安神的作用。