情人节解锁新姿势。这个动作显瘦又养眼。

运动的人喜欢在朋友圈做倒立，走到哪里都是“YOUCANYOUUP”！要知道，倒立不仅疯狂又酷，而且对减肥很有好处。

倒立减肥的原理

医学专家认为，人体是一个动态的整体平衡系统，所以运动应该是全方位的，既包括前进运动，也包括后退运动，这样才能达到人体所需的动态整体平衡。

由于运动器官处于放松的逆序，可以锻炼伸肌和屈肌，从而起到保健塑身的作用。

倒立可以促进血液循环，给身体排毒。每天倒立一会儿，可以让整个人看起来更好看，更年轻。

从体育锻炼的角度来说，倒立可以集中精力锻炼上肢力量，缓解背部压力，锻炼小腹肌肉和臀部，对练马甲线和提臀很有帮助。

手倒立的分类及注意事项

倒立

倒立有三种:手倒立、手倒立、手肘倒立。无论哪种倒立，都需要很高的力量和动作。

倒立

一开始最好一次做倒立10秒，逐渐增加倒立时间。当你做倒立时，你最好寻求支持。

手肘倒立

练习倒立时，闭上眼睛，集中注意力。最好是通过胸部呼吸。

倒立的基本练习

海豚风格

双肘分开与肩同宽，前臂紧贴地面，胸部下沉后抬起，脚尖踮起，身体重心在手臂上，持续10-15秒。

纽莲造型

以坐姿坐好，弯曲右腿，抬离地面，右大腿绕在左大腿前侧，小腿向后打开。双臂水平抬起，双手弯曲，手指扣在背后。左臂尽量靠近耳朵，保持呼吸5次后换到另一侧。

反向板支架

双腿并拢伸直，双臂支撑在背后，收紧臀大肌，发挥腰腹核心力量，头后仰，臀部倾斜，全身保持一条直线，保持30秒。

半分裂

左腿在前，伸直。右腿向后弯曲，双手放在身体两侧，双腿前后拉伸到自己能承受的最大限度，保持30秒，换边。一* * *做两组。

海豚品种

在海豚式的基础上，双腿弯曲至胸部位置，保持肘部不动10秒，然后换边。一个* * *组成三组。