久坐腰部不适怎么练瑜伽？

久坐腰部不适知道怎么练瑜伽吗？坐久了会腰椎不适。不妨练习以下瑜伽姿势，可以有效缓解腰部不适，恢复身体健康。那么久坐腰部不适怎么练瑜伽呢？跟我们一起去看看吧。

久坐腰部不适如何练瑜伽1一、猫拉伸

行动:

1.双膝跪地，距离一肘。双手撑地，双手与膝盖之间保持一肘的距离。

2.吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，拱起背，低头，下巴贴住锁骨；

3.每次吸气和呼气之间保持呼吸三次，10轮后，像婴儿一样放松。

第二，老虎风格

行动:

1，双手着地，双膝着地，双膝并拢，双手间有一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；

3、呼气，收回双腿，尽量用额头触碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

第三，骆驼式

行动:

1.双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气后逐渐呼气。

2.感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；

3.身体有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子拉长，保持这个姿势5次呼吸。

第四，背伸

行动:

1，坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气试着抬头，拉长背部，呼气，上身前移，双手抓住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；

3、呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

长期正确练习瑜伽体式，可以提高人体的整体活力和健康水平，使之轻盈飘逸。在众多的体式中，有以下几种简单的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出的问题。

久坐腰部不适怎么练瑜伽？2 1，倒肩变体，利用‘双手撑腰倒肩变体’的练习，可以有效放松腰椎，缓解腰椎僵硬不适。练习时，双腿弯曲平放在地面上，双脚坚定地踩在地面上，双手放在身体两侧，手掌放在地面上。吸气时，双脚着地，臀部和腰部抬离地面，然后双手肘部向上弯曲，前臂向上弯曲，两侧手掌支撑腰部，手臂和肘部放在地面上。呼气时，双手托起腰部，同时带动臀部和腿部向上。双脚离地，膝盖保持半弯，双腿并拢，双脚伸直，双臂与大臂垂直，在胸前寻找下巴，看着鼻子，肩胛骨向中间移动，感受腰椎上凹度，保持呼吸顺畅。保持这个姿势5~8次呼吸，平躺即可。

2.卧英雄式，练习时从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，双臂自然垂在身体两侧，脚跟紧贴臀部两侧，双手放在身体后面的地面上，吸气时双手慢慢向后移动，同时带动上半身慢慢向后向下移动，直到肩膀和头部平躺在垫子上， 双腿和膝盖保持并拢，双手抱住头部，腰椎慢慢拱起，收腹，胸部向下巴方向伸展，让眼睛得到休息。 5~8次呼吸后，呼气，放松腰椎。背部完全放在垫子上，双腿向前伸直，仰卧，放松腰椎。

3、百搭式，这种连体的做法比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以拉伸全身筋骨。累的时候多练可以放松身体，提神醒脑。练习时从下犬式进入，吸气时从后面抬起一条腿，单腿来下犬式。在这里保持呼吸三次，然后呼气，左腿向右弯曲，脚尖落地。然后你的胸部会向右上翻，离开地面，左手向左耳方向伸展。眼睛盯着手指，右手向地面推，尽量抬高腰椎，收腹。保持呼吸5~8次，将身体恢复到下犬式，然后换边再练。

4.全蝗式又叫小燕子式，因为长得像飞燕。人们经常练习的运动，比如跑步、骑自行车，只能让我们的四肢变得强壮，但对腰部、背部、颈椎的作用就没那么好了。全蝗不仅能锻炼腰椎和背部，还能锻炼颈椎。此外，对缓解腰椎、背部、颈椎的不适也很有帮助。练习时可以在背后十指交叉，握拳，然后保持手臂向后，与地面平行。同时，你的胸部和腿应该抬离地面。双脚伸直，头微微抬起，眼睛向前看，感受腰椎、背部、颈椎的后弯，呼吸均匀顺畅。呼吸5-8次后，松开手，腿、胸要依次落回地面，侧脸贴地，放松身体。