拉筋板一般需要几分钟？

拉筋板一般用20分钟。对于练瑜伽、跳舞或者肌肉比较软的人，每条腿可以拉伸30到50分钟以上。对于落地有困难的人，可以将膝盖和腿稍微向外翻，以减轻疼痛，但落地后应尽量将腿向上抬起并合并，直到双腿完全并拢，使其无法形成外部图形。

高血压、心脏病、体弱多病、重病患者，老年人拉筋肯定会有痛感。忍受疼痛时，他们的心跳会加快，血压会升高。这些都是气冲于病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急。应该循序渐进，拉伸时间可短可长，强度可小可大，因人而异。没有绝对的标准。可以放一个小枕头，微微抬头，避免血液冲到大脑。

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每天运动结束后，可以做静态拉伸放松肌肉，为当天的专项训练区做准备。一周内可以安排专门的时间进行30-60分钟的拉伸活动，放松全身的肌肉，帮助身心回归平静稳定的状态。

拉筋的主要目的不是减肥，而是保护和保养肌肉。想要减肥，一定要了解肥胖的原因，了解身体状况，结合正确的饮食和健身运动，才能达到减肥的效果。