一个月瘦十五斤的减肥方法有哪些？

时间:刷牙的时候。

位置:浴室

动作:晃动膝盖。

效果:虽然是小运动，但是坚持运动，就能燃烧脂肪。

站立时，膝盖微微弯曲，全身抖动。以1秒的频率有节奏地运动两次。膝盖向前弯曲时，不要交叉双脚，有意识地把腰放低一点。

2、10分钟×每分钟消耗3.5千卡= 35千卡。

时间:早晚上班的时候。

地点:公交或地铁。

动作:踮起脚尖。

效果:随着地铁的晃动，可以锻炼全身的平衡。同时可以预防小腿浮肿。

单手牢牢抓住扶手，展开背部肌肉，收紧腹部，踮起脚尖。可以在短时间内获得行走的效果。同时要适当调整自己的左右手。

3、20分钟× 4.4kcal=每分钟88kcal。

时间:早晚上班的时候。

地点:在坐公交或地铁的路上。

动作:大步走。

效果:如果跨步，可以使腹部发力，防止驼背。如果你燃烧更多的卡路里，你会变得更苗条。

你以为你是个模特。头不要动，走直线，步子要比平时大。脚后跟着地，膝盖不要弯曲。不要前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势走路。

4、3分钟×每分钟7千卡= 21千卡。

时间:在某处上下台阶时。

位置:楼梯或电梯

动作:只要能看见台阶，尽量爬楼梯。爬楼梯消耗的热量是平地消耗的2.7左右。

每天的消耗量为192千卡×30天= 5760千卡。

慢跑45分钟可以消耗300kcal。如果要燃烧1kg的脂肪，大约需要消耗7200kcal。没有金钱、时间和精力，每天只需要消耗192大卡，一个月就可以瘦0.8斤，六个月大约4.8斤。