产后出现漏尿怎么办？在家做什么运动可以帮助恢复？

基本上十个宝妈中有九个会在产后出现漏尿，这让宝妈们非常尴尬，而漏尿的根本原因是盆底肌肉的功能已经受损。

女性在孕晚期时，腹腔压力会将子宫向阴道方向向下推，使盆底肌肉的肌群支撑减弱、松弛。而且胎儿越重，对盆底肌肉的压力就越大，越容易造成盆底肌肉的损伤，这就导致很多时候即使是妈妈只是笑笑咳嗽也会导致漏尿。

妈妈们不用太担心。这种“尿失禁”问题不大。在家多做修复练习，有助于我们改善这种情况。首先需要找到盆底肌才能正确发力，然后有两种方法可以找到盆底肌:

1.坐在凳子上吹气球，可以感觉到盆底处有肌肉，硬邦邦的肌肉就是盆底肌。

2.小便时，中途用力挤压以憋住尿液。这时候感受尿液的肌肉就是盆底肌。

找到了盆底肌，然后有一些适合居家的盆底肌修复练习:

1.卧位

属于凯格尔运动，适合初期训练，运动前要将尿液排出。然后两侧屈膝，大力提肛，收缩盆底肌肉约5秒，然后放松约10秒。可以早上做一组，晚上做一组，每天坚持两组锻炼就好。

第二步:蹲下

深蹲可以有效锻炼盆底肌肉的肌肉，有利于加强盆底肌肉的收缩功能。做深蹲的时候，脚底要保持和我们的肩膀一样宽，脚底要向外打开30度左右，身体要下蹲到90度以内。膝盖要与第二趾平齐，小腿和躯干从侧面看要平行。刚开始建议每天做3组，每组10。后来适应强度后，可以依次增加次数。

3.提肛运动

提肛时建议平躺或站姿，保持全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸。吸气时提肛，持续10秒，然后呼气，呼气时放松，这样一提一松为一次。建议每天做两次，早晚各一次，每次30次。