为什么做帕梅拉运动会发胖？

我们常见的运动主要分为有氧运动和无氧运动。先简单介绍一下什么是有氧和无氧运动。

有氧运动

有氧运动是一种低强度的运动，可以持续很长时间，全身大部分肌肉群都参与。有氧运动有很多常见的形式，比如散步、散步、慢跑、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。有氧运动过程中，肌肉能量主要来源于体内糖和脂肪的彻底氧化。糖和脂肪的完全氧化需要一定的时间，所以不能快速供能，不能为短时间高强度的运动(如百米跑)提供能量。只有糖和脂肪完全氧化，才能产生更多的能量，维持长期运动。

无氧运动

无氧运动是一种运动强度大，运动时间短的运动。无氧运动时心率更高。常见的无氧运动有100m跑、举重、投掷、跳水。无氧运动时肌肉的能量来源主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖的无氧糖酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在体内有限，无氧糖酵解产生的能量远小于有氧代谢产生的能量，所以无氧运动持续时间短。而三磷酸腺苷能快速提供能量，所以能为大强度运动提供能量。

帕梅拉的课程很多，有高强度的短期无氧运动，也有相对低强度的有氧运动，但以无氧运动为主。

解释完有氧和无氧的问题，我们再来思考一下。我们锻炼是为了什么？

减肥

很多人想运动是为了先减肥，所以很多时候我们会过于关注体重秤上的数字而忽略了身体的变化。当我们长时间不运动，突然做大规模运动时，我们的身体会认为我们处于紧急状态，比如生病，疼痛过度。这时，我们的身体会调动脂肪和其他组织来加强我们的心肺功能，更好地适应我们的身体，所以我们的身体会出现短期的体重变化或增加。而且很多人觉得我辛苦了这么久，吃了很多，又胖了。其实不是的。运动后一定要及时补充碳水化合物和蛋白质，补充身体所需，促进肌肉重建。

减脂塑形

除了减肥，有些人锻炼主要是为了让身体的一个或几个部位看起来更好。比如练腰背。在这个过程中，其实道理是一样的。我们应该多关注自己的腰围有没有变化，腰部肌肉有没有收紧，而不是只看体重秤的数字。

好了，都给你了。希望你能把有氧运动和无氧运动结合起来，更好的规划饮食，早日拥有好身材。