什么样的减肥效果最有效？

以下是一个小计划(试试看):计划一:想减肥，千万不要急功近利。慢慢来。快速减肥后，一定是快速反弹！想减肥，不能吃减肥药。想要减肥，请从饮食习惯和生活方式入手！详见/fitness/ffjf/75083.html。方案二:散步减肥。运动医生发现，健走是最好的有氧运动。长期的健走可以增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。因为多吃少运动而肥胖的成年人，如果能坚持每天运动，合理控制饮食，是可以减肥的。据悉，在美国加州，一些节食减肥失败的肥胖者，在专家的指导下，仍然保持平时的饮食习惯，但要求他们每天至少散步30分钟，坚持一年。一年后，实施这一计划的人全部减肥，平均每人减重约10 kg。走路减肥的好处是减掉的是脂肪而不是肌肉，和节食导致肌肉组织流失的情况不同。采用“散步”减肥健美法，需要一定的配速、速度和距离，与散步、慢跑不同。简单易行，减肥效果显著。被认为是最适合中老年人的减肥健美方法。具体锻炼方法如下:1。正确的走路姿势是步幅比普通走路大，上身微微前倾，手臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星，速度逐渐加快，距离拉长。2.步行速度为每分钟133m(约7km/h)，心率为最大心率的70%。你应该连续行走不少于60分钟或每天走一万步。3.行走速度可以分为五种:非常慢、慢、中、快、快。慢速每小时2.5 ~ 3.0公里，每分钟步数60 ~ 70步；慢速3.1 ~ 4.0公里/小时，每分钟步数70 ~ 90；中速每小时4.1 ~ 5.6公里，每分钟步数90 ~ 120；快速度每小时5.7 ~ 6.4公里，每分钟步数121 ~ 140；速度快要求100 ~ 110分钟覆盖10公里，每分钟步数在140以上。4.轻度肥胖者可以选择快速运动，中度肥胖者可以选择慢速和中速运动，重度肥胖者只能选择慢速和慢速运动。每天锻炼，以平地为主，每次40 ~ 60分钟。循序渐进，持之以恒。散步减肥前后，要做一些徒手运动和放松活动。走路的时候不用穿太多衣服，鞋子要感觉舒服，鞋跟要橡胶底。行走减肥训练计划的理想行走地点是户外，最好是山坡上。没有什么比在野外行走更美妙的了！天气不好时，可以在室内散步。比如在健身房或者家里借助步行机。首先你要找到自己的平衡点，一开始放慢自己的行走速度，逐渐提高。向前看，不要向下看，否则你会失去平衡。在你确定之前，不要松开助步车的把手。无论是室外还是室内，都可以参考以下三个行走训练计划。可以选择其中一个方案，也可以综合进行。每周3 ~ 6次，每次20 ~ 60分钟。如果你想从初级水平变成中级水平，你应该坚持初级计划的练习，直到你完成计划的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。