一天走十公里，正常饮食一个月能瘦多少？

想减肥就要运动，而且一定要控制自己是否在运动。这确实是第一要务，但是运动的标准其实很难衡量，尤其是速度是连续的还是间歇的，很大程度上影响你身体消耗的能量，而你又没有说另一个条件，你是如何控制饮食的，所以无从推断。

步行10公里的能量消耗和你正常跑步4公里左右差不多，3公里就能消耗完。走10公里的能量消耗大约是400~500，差不多相当于你的一顿饭，因为一个正常人一天消耗的总热量是1500~2000。这么多的热量足以满足你日常活动的需要，而平时一顿饭摄入的总热量在500左右，所以在饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。

跑步的时候消耗的热量比较高。比如你的体重现在处于某个固定状态，然后你每天坚持以10的速度跑步，也就是你每小时跑10公里，每天坚持跑半个小时。这样的话，你摄入的热量大约是300卡。如果跑步姿势或呼吸有差异，你可能会有不同的感受。但是能耗都差不多。走路的话，能量消耗不高，不控制饮食，是瘦不下来的。比如吃一顿烧烤，摄入的能量大概是2000~3000卡。

饮食一定要控制。减肥最核心的是控制饮食，然后要达到的基本条件是运动。如果你能坚持每天跑3公里，然后每天通过控制饮食来保持能量收入，保持在65，438+0，000卡路里左右，坚持一个月甚至更长时间，你的体重就会逐渐减轻，而且这种减肥方式对你的胃是无害的，因为每天什么都不吃是不可能的。