超级有效的两个懒人瘦大腿方案

懒人瘦大腿超有效的两个方案。现在潮流喜欢瘦，大腿胖让腿型看起来很丑，但是很多人都不知道怎么瘦大腿简单有效。下面介绍两个懒人瘦大腿的方案。

超级有效的两个懒人瘦大腿的方案1 I. Zama Bu

正确做法:双腿张开与肩同宽，然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。注意身体一定要挺直，脚尖不要向外，应该笔直向前。就保持这个动作一分钟。

虽然只是短短的一分钟，但是在后半分钟，身体就会开始疲劳，因为这个动作可以很大程度上锻炼大腿，而且身体一直是直立的，这就使得大腿需要更多的力量。注意不要随便弯背。如果你的大腿和背部感到酸痛，证明这个动作起作用了。如果练习后痛感强烈，可以先缩短时间，再逐渐加强。

第二，抬腿

就像这个动作的名字一样，它的重点是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，就要抓住抬腿的重点，看看怎么做才正确:

1，首先是准备动作，站直，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，慢慢放松。

2.然后用力蹬腿，慢慢踮起脚尖，最后只有脚尖着地。

3.抬起你的一只脚，直到你的大腿与地面平行。抬腿时注意收紧腹部，然后保持抬脚的姿势30秒，最后用另一只脚练习。

这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡能力差的话，做起来会有点困难，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，你要保持身体的稳定和平衡，否则会影响大腿的锻炼。

整个过程中，你要把力量集中在腿上。如果你的身体不能保持平衡，可以先用其他物体暂时支撑，但不要放松双腿，把所有的力量都从腿上移开。抬腿时，大腿特别是大腿内侧的肌肉会被拉伸，皮下脂肪可以加速燃烧，也可以帮助拉长长腿线条。

超级有效的懒人瘦大腿两个方案2 1，多吃小腿喜欢的食物。

以下食物都含有能促进小腿排毒的营养成分，能帮你有效改善小腿水肿，让人在不知不觉中瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆含有能促进排尿、消除腿部水肿、帮助排出体内盐分和脂肪的成分。

菠菜——菠菜中的营养物质可以加快营养物质向腿部的输送。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

柚子——柚子含有丰富的矿物质钾，可以加速腿部的新陈代谢。

2.刺激小腿穴位

穴位按摩是瘦腿最方便、最直接、最有效的方法，可以刺激穴位促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

按摩前敲胆经，不仅可以驱散体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，还可以使小腿肌肉活动起来，为穴位按摩做准备。

方法:用拳头击打大腿两侧，从大腿外侧根部(臀部有窝的地方)到膝盖外侧，反复击打50次。然后从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复敲50次。

注意敲击的力度不必太大，只要有轻微的痛感即可。

3.走快点，垂直跳。

走得更快，跳得更垂直，抬腿更多；少坐，少站，少蹲，多走，多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不那么肿。

4.习惯性脚尖

每次都踮着脚，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。

5.不要跷二郎腿

跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。