不要选择节食减肥，教你四种减掉多余脂肪的方法，让体脂率再次下降。
可能有人会说，只要长期坚持节食，不恢复，就不会反弹。其实这种说法是错误的，因为长的饮食周期会导致代谢水平下降，减缓燃烧脂肪的效率。这样，只要摄入的热量多了，身体就会拼命转化成脂肪储存在体内，帮助你养成脂肪体质，引发各种疾病。
所以不要选择节食减肥，教你四种减掉多余脂肪的方法，让体脂率再次下降。
1，减少热量摄入
大多数人认为控制热量就是节食，但其实这是两个不同的概念。控制热量不是说不吃或者过度减少热量摄入，而是戒掉所有高热量食物，吃一些低热量食物，同时保持三餐规律饮食。这样既可以减少不必要的热量增加，又可以减少热量的摄入，这样新陈代谢的水平自然可以提高，燃脂的效率也会更快。
2.每天喝八杯水。
很多人不爱喝水，却对饮料情有独钟。那你就知道前者没有一丝不会让你胖的热量，而后者含有更高的热量会让你更胖。实验证明，每天喝八杯水的人，脂肪燃烧效率会比喝不够的人提高20%左右。因为水不仅可以补充人体所需的水分，还可以加速血液的流动，排出肠道内的垃圾和毒素，使新陈代谢保持旺盛的状态，脂肪的分解自然会增加。
3.不要忽视蛋白质。
减脂中，你是否总是避肉而选菜，以为肉会导致自己减肥失败？其实并不是所有的肉类都是脂肪的体现，比如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等。它们是高蛋白食物。这种物质可以加速肌肉的生长，肌肉量的增加可以帮助你消耗更多的热量。同时，蛋白质进入胃里不容易被消耗，所以身体需要调动更多的能量来分解它，这样可以帮助你分解更多的脂肪。
4.每天锻炼半小时。
控制热量只是成功了一半，因为它只是防止体重增加，但是靠自己消耗热量来减肥是非常缓慢的。所以一定要依靠外力来提高脂肪的分解，也就是加入一项有氧运动，比如跑步、跳绳、打球等。，可以在运动中加速热量的燃烧，从而降低体脂率，达到减肥的目的。建议每天锻炼半小时，每周4-5次。