上课可以采取什么坐姿？瘦腿四个动作完全可以减掉大象腿。

对于久坐的人来说，大腿一般比较粗，因为久坐会导致血液循环不畅，从而导致腿粗。我来分析一下什么坐姿可以瘦腿，仅供大家参考。

哪些坐姿可以达到瘦腿步1的效果？坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。

第二步，脚尖伸直，足面呈90度角，让脚后跟和小腿的肌腱伸直，保持5秒。

第三步，用脚踝的力量旋转双脚，同时收紧小腿的肌肉。

第四步，上楼梯时脚尖着地，同时脚跟向上抬起，可以很好的收紧腿部肌肉。

什么不良坐姿会让腿变粗？你平时养成的不良习惯是导致骨盆弯曲，大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳。交叉双腿会使骨盆弯曲，大腿变粗。

“跷二郎腿”可以让腿变粗。

原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节会突出，腿自然会变粗。

具有快速烟囱的四动作空中自行车

动作:1躺在床上，最好不带枕头，双腿抬起与身体垂直90度，然后蹬自行车。一般一次要踩100次。

用一条腿向后踢

动作:俯卧，双手抬起用手肘支撑，双臂向前放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸展，眼睛看着前方，左腿向上抬起，脚趾伸直，然后放下。重复两次后换右腿重复两次，双腿交替12次。

剪刀脚

动作:平躺在床上，左右交叉打开的双腿，感觉像剪刀。先把左脚交叉在右脚前面，再把右脚交叉在左脚前面。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。

箭头深蹲

动作:自然站立，右腿向右迈一步，右腿屈膝，左脚跟抬起，形成弓步姿势。单腿练8-12次再练另一条腿。