水桶腰m.jia怎么减肥

1.将有氧运动和HIIT进行到底

传统的减腰收腹训练方法大多是仰卧起坐。其实看似简单的瘦身法最伤前颈部，仰卧起坐是无氧运动，要做300次才能看到一点效果。想要瘦腰收腹，需要局部练习。比如深蹲跳的燃脂效果，相当于做1000个仰卧起坐。

如果想有更强的效果，需要使用HIIT的训练方法，比如大阻力的短跑、爬山等，也可以适当配合低强度的运动，比如深蹲、慢骑自行车、踏板操等。

2.平板支架

这是瘦腰腹最有效的训练方法。主要是增强腰、腹、背的稳定性和平衡性，可以大大增强肌肉组织。保持头、肩、臀、腿在同一平面上，像一块钢板，腰、腹、臀的肌肉是如何工作并保持平坦状态的。

3、全身动员

如果在健身房找不到腹部皮脂这一项，可以通过带动全身运动来调整和塑造身材。当你的每一寸肌肉都得到充分锻炼的时候，会让你减肥更快。

4.戒掉糖和酒精

如果你想在短时间内看到你的目标实现，那么你需要告别你在工作之间吃的零食和蛋糕以及下班后的饮料。

5.改善你的饮食

杜绝高糖和高脂肪的食物。建议选择高蛋白、高纤维的蔬菜水果，可以为你提供足够的能量。