希望有运动减肥经验的人帮我制定一个不用器械的减肥计划。

吃饭前喝一杯水，吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，不只是吃饭，吃什么都可以。晚饭少吃，饭后什么都不吃，少喝水。对了，尽量吃米饭或者粥，不要吃干饭。运动，如果不喜欢跑步，就练走路。这个方法很好！