如何在不影响母乳喂养质量的情况下，把握产后六个月的“瘦期”，实现每月减重20斤？

七分饱就是你能不能吃的程度。吃健康的家常饭更容易达到七分饱，吃刺激的食物更难达到七分饱。人有时候会不自觉的吃很多，觉得自己胃口很大，没有自制力。这个时候，我们来观察一下他们最近几天是否吃了太多刺激性的食物，比如薯片、甜品、饮料、奶茶、麻辣零食等。这些食物会刺激大脑和味蕾，使人失去部分自制力，变得很有食欲。吃健康清淡的食物，刚开始可能不习惯，但是经过两个星期的适应，很有可能你会爱上食物的原味，整个人焕然一新。减肥美容是很自然的事情。

哺乳期可以吃七分饱，加餐两次。添加的食物以水果、牛奶和少量坚果为主，每天要多喝清淡的汤，如黄芪红豆水、无糖水果茶、小米汤等。多喝这些汤，调整饮食结构，保证牛奶的质量没有问题。

哺乳期的饮食结构

可以参考《中国居民哺乳期膳食指南》中的膳食建议。

七分饱，饮食调整，可以保证奶的质量，让它快速减肥。至于每个月瘦多少，大概是4-8公斤。这个速度是比较理想的，因为这样可以保证奶的质量和产量，避免皮肤松弛。如果每个月减肥8公斤以上，脸部和身体皮肤会明显松弛，很难修复。如果每个月瘦4-8公斤，基本可以保持皮肤紧致，至少不会。

体重160斤以上的妈妈，产后1-2个月可以瘦20斤，以后每个月按照4斤左右的速度就比较理想了，因为这样可以保证奶水的质量和皮肤的紧致度。

我的产后瘦身过程

分娩当天体重160斤，产后半年体重115斤，瘦了45斤。产后第一个月瘦了17斤，之后每个月瘦3斤左右。这个婴儿完全是母乳喂养，奶水充足。现在宝宝7个月了，瘦身还在继续。我只是刚好在产后的流行期，基本不运动。我通过七分饱调整饮食，彻底瘦了几十斤。我吃的粗粮、蔬菜、瘦肉比较多，6个月的时候奶的颜色还是淡黄色，质量看起来比较好。此外，每天补充多种维生素、DHA和钙片，可以提高母乳的营养，让妈妈不断减肥，宝宝也不会瘦，也不会超重。

综上所述，哺乳期的妈妈如果想快速减肥，按照上面的说明，调整饮食结构七分饱，多喝清淡的汤，补充一些复合维生素和钙片，产后半年就能快速减肥，并且能保证乳汁的质量和产量。