减脂最快的运动方法。

每天15分钟就够了，五天后你会有燃脂的感觉！一个月稳瘦1斤。

减肥依据:？非常有效！？有很多说法认为跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

2、仰卧起坐减肥

慢慢做就好了，早晚各十次，今年春天就能让腰围减3CM！

减肥依据:仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹变得紧实。

3、互动深蹲跳减肥法

每天做30次，1个月后，你就能感觉到脂肪减少了，变成肌肉了，身体越来越强壮了。

减肥依据:变成肌肉后，会有一段时间变成脂肪，然后肌肉会燃烧脂肪。继续下去很重要！

4、扭腰减肥

左右算一次，每天做30个？三次，一个月瘦了2公斤左右。

减肥依据:扭腰的动作可以移动到睡觉的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5.有氧运动减肥

温和的有氧运动比气喘吁吁的剧烈运动能燃烧更多的脂肪。

减肥依据:活动肌肉的能量是血液中的脂肪带着氧气燃烧形成的，血液中没有氧气是无法燃烧脂肪的。所以做20分钟的轻度运动，让血液充满氧气。

6、散步减肥

每天步行一小时，至少需要30分钟，一个春天甚至可以瘦5公斤。

减肥依据:每天快走20分钟，燃脂可持续10小时。虽然简单，却是有氧运动的代表。

7、拉伸运动减肥

拉伸时血液循环变好，脂肪就不会堆积。对轻微驼背也有很好的效果。

减肥依据:驼背是因为背部和腹部的肌肉不够用。注意姿势后，肌肉自然会长出来。

8、按摩减肥方法

在想要减肥的部位涂上按摩膏。用手轻轻按压，按摩关节周围。每天按20分钟，慢慢见效，一周能瘦0.5斤。

减肥依据:良好的血液循环很重要，暖脚，从脚底往上按摩是正确的！

9、按压膝盖内侧减肥

手指压在膝盖内侧下方，效果最好的是洗澡。

减肥依据:这里是淋巴容易堆积的地方，按压加强流动很重要。

10，游泳+晚餐不吃主食减肥

一周三天去游泳，然后坚持每天晚饭不吃主食。效果很明显！

减肥依据:运动加上适当的饮食控制是最好的减肥方法。但如果你还在读书，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。