如何在世界公认最健康的作息时间表中合理安排作息

1和7点是起床的最佳时间，身体已经做好了一切准备。打开台灯，告诉身体的每一个部位，尽快从睡眠中醒来，调整生物钟；醒来后，你需要一杯温水。水是人体内数千种化学反应的必要物质。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

毫无疑问，早餐必须在7: 20到8: 00吃。清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱，可以选择步行上班，非常健康。

3.把最难的工作安排在9: 00到10: 30。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思维最清晰的时间，不要把宝贵的时间花在看电影和逛淘宝上。

4、10: 30眼睛需要休息。看看窗外，眼睛累了，需要休息。

5.11: 00吃点水果。早上吃水果是金的，水果的营养成分能被身体充分吸收。这时血糖会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

6、12: 00-12: 30午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要光顾着吃肉，多吃豆类。

7.13: 00到14: 00午睡。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康；逛淘宝，聊天并不能帮你缓解睡意，相反，停下来后会更困。最好的休息方式当然是午睡。

8.16: 00一杯酸奶。酸奶是一种零负担的健康零食，可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。

9.最佳锻炼时间为19: 00。吃完饭，休息一下，开始健身。可以选择相对温和的快走、慢跑或者游泳。根据个人需要进行体育锻炼，不仅能消耗晚餐热量，还能轻松减肥。最重要的不仅仅是你锻炼40分钟以上，而是你要长期坚持。

10，20: 00看电视或者看书。如果你工作太累，看电视或书籍和杂志会让你更放松。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。

11，22: 00洗热水澡。帮助身体降温清洁，有利于放松和睡眠。

12，23: 00睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，该睡觉了。

13.经验仅供参考。如果需要解决具体问题(尤其是法律、医学领域)，建议你详细咨询相关领域的专业人士。