21天饮食便秘怎么办？
为什么1和21天的饮食会引起便秘？
21天减肥法是一种极端饮食控制的方法。进食量少了，排便量少了，排便频率自然可能会降低。其次，原本应该从饮食中吸收的水分减少，肠道会从粪便中吸收水分，导致肠道内粪便干燥，出现便秘。此外，在21天的饮食过程中，脂肪类食物的摄入会减少，肠道缺乏油脂润滑，肠道吸收的其他食物残渣会越来越干，堵塞在肠道内，排便困难。
2、21天饮食便秘怎么办？
喝足够的水。
21天饮食期间，可以养成固定时间喝一定量水的习惯。如果每天早上空腹喝1000 ml(两大杯)，不爱喝水的人可以喝蜂蜜水，但第一杯最好是温水。这样可以满足身体对水的需求，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。
做适当的运动。
运动可以加速肠道蠕动，促进消化。便秘21天饮食期间，可以选择一些合适的运动来做。
屈腿:仰卧位。双腿抬起，膝盖同时弯曲，使大腿紧贴腹部，然后还原，重复十几次。
抬腿运动:仰卧位。双腿同时抬起，然后慢慢放下，重复十几次。
骑车:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作。动作要快速灵活，屈伸幅度尽量大，持续20~30秒。
仰卧起坐:从仰卧位起坐(姿势不限)；坐直，身体前倾，双手摸脚趾，做8次。
肛提肌锻炼:每天排便后、早晨或晚上睡前各做20~30次，以增强或促进肛提肌和肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环，防止淤血。
养成良好的作息习惯。
要养成早睡早起的习惯，让身体各个部位都能有规律的活动，23:00- 65438+第二天0:00是肾脏排毒的时期。此时入睡对肾脏排毒大有好处，早上5: 00-7: 00是大肠排毒的时间。这时候起来喝水，可以让你有很快排毒的冲动。因此，在21天饮食的实施过程中，良好的作息可以对缓解便秘起到积极的作用。
吃新鲜的水果和蔬菜
在21天饮食的第二阶段，应适当增加新鲜果蔬的摄入，如苹果:苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。熟香蕉:熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有良好的通便功能。
喝西梅汁。
可以在21天饮食的第二、三阶段喝点西梅汁。由于西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
吃高纤维食物
21天饮食第三阶段，可以正常进食。这时候可以吃一些高纤维的食物，比如燕麦、糙米等，有助于缓解由于体内废物少、纤维不足、饮食中水分不足而引起的便秘。
维生素b补充剂
维生素B对便秘有一定的预防作用，因为维生素B可以调节乙酰胆碱的水解速度，维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠蠕动，促进排便。第三阶段恢复饮食时，可以多吃含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等。
适量吃些红薯
红薯中含有的丰富纤维素能刺激肠道蠕动，从而促进排便。所以在21天饮食的第三阶段，可以吃一些可以帮助排便的食物，比如红薯、黄瓜、萝卜等。
搓脐疗法
便秘发生在21天饮食期间，可以通过按摩肚脐来缓解。坐下或站起来。将右手手掌放在肚脐上，左手手掌放在右手背上。在小腹顺时针揉捏5分钟。然后逆时针再揉5分钟，* * * 10分钟。每天早晚做1次，持续两周。可以刺激腹部，帮助肠道加速蠕动。搓脐疗法能迅速使人感到舒适。
3.温馨提示
265438+禁食阶段0天减肥法等减肥方法对健康有副作用，请谨慎使用。
4、减肥不当的危害
严格的素食-脱发
日本专家的统计数据显示，“减肥热”伴随着越来越多的人脱发。问题的关键在于，头发的主要成分是一种叫做鱼蛋白的蛋白质，其中含有锌、铁、铜等多种微量元素，而素食者只吃蔬菜、水果和面粉，蛋白质和微量元素摄入不足，严重营养不良导致头发脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国家的医生近年来报道，在最初的2-4个月里，追求快速减肥的人约有1/4患有胆结石，手术减肥的发生率更高。可能是因为当热量供应急剧减少，沉积在组织中的脂肪被加速消耗时，胆固醇随之运动，胆汁中的含量急剧增加，于是胆汁变得粘稠而沉淀。
同时，控制饮食后，胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱，不能及时排空，也助长了结石的形成。如果放慢减肥的速度，按照每周减肥不超过500克的原则安排一日三餐，就可以预防胆结石的发病。
过度减肥——记忆力下降
体内多余的脂肪会刺激大脑，加速大脑处理信息的能力。体重超过20%-35%的人最聪明，而节食的女性记忆力下降最多。所以，为了保护大脑功能，减肥要谨慎。
体重增加-心脏病
如果减肥不当导致体重反弹，会导致心脏病。根据美国研究人员的调查，这已经成为40岁以上减肥男性的一大威胁，给了肺结核、肝炎等慢性传染病以可乘之机，胃下垂、抑郁、营养不良的发生率也随之增加。因此，减肥者要坚持节食和运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。不然还不如不减肥。
青春期减肥——闭经对于女性来说，还有一个合理时机的问题，青春期不适合减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期到来，并保持每月一次的规律。
如果盲目减肥，减掉体脂，可以推迟月经初潮，已经来月经初潮的人会出现月经紊乱或闭经。
生殖期减肥——生殖期不孕女性也需要积累足够的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心的弗里希博士指出，女性怀孕前积累的脂肪量应占体重的22%才能怀孕，当达到28%或以上时，她将有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的哺乳。
哺乳期减肥——减肥对宝宝的健康有害，脂肪是乳汁的重要成分。当牛奶不能从食物中获取新鲜脂肪时，它会通过内部调节系统利用储存的脂肪产生乳汁。