你一定要知道假期的锻炼时间。

晨间健身

09:00-11:00适合中低强度的有氧运动，这也是一项辛苦的运动。最好是用最有效的方法练习。

肌肉速度、耐力、力量相对最优，还能增强人体活力。

根据研究结果，建议需要减少腹部脂肪和血压、增强腿部肌肉力量的女性在早上锻炼。

下午健身

14:00-16:00

体力好一点的时候，肌肉耐力可以比其他时候高50%。

下午的训练符合人体的生理节奏，身体对运动的适应性较好，可以适应一些强度的运动，以达到更好的运动效果。

此外，《生理学杂志》上的一篇报道指出，下午锻炼也有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体的运动能力达到顶峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也最稳定。而且运动时受伤的几率会小很多。

促进葡萄糖和氨基酸在体内堆积脂肪，帮助食物快速消化，防止脂肪过度堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行，适度运动应安排在饭后一小时，轻度运动应在饭后半小时进行。同时要考虑到运动的结束时间至少是从上床睡觉开始一个小时，否则会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

*注意:有些人在晚上进行力量训练时容易失眠，尤其是在高强度下心率降不下来的时候。

注意:

以上仅供参考，因为从效果来看最重要的是选择一个能让你坚持锻炼的时间。

建议有经济能力但没有运动基础的姐妹报私教，避免不必要的运动伤害。

美国心脏协会在这个问题上的观点是，运动的效果与你的规律和持续运动密切相关，所以最佳的运动时间是你能保持规律运动的时间。