有哪些快速减肥的瑜伽动作？
快速减肥的第一个瑜伽动作有哪些？
动作要点:俯卧，双手十指交叉，置于下巴下方，脚背贴地；勾脚，使脚尖立起，伸展颈椎，头顶放在手掌上；吸气，提臀，身体抬离地面，只有脚尖和头顶着地；保持双膝伸直，身体呈拱形；呼气，双手慢慢向后伸展，双手合拢。
主要锻炼部位:肩膀、手臂、大腿、小腿、腰腹。
注意:这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。练瑜伽的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！
第二个公式
动作要点:以磕头为基础，身体中心微微前倾，双手向后撑地，手肘成90度；弯曲右膝，收回右脚，可以用双臂的力量支撑，让双脚均匀发力。注意脚趾踢直，另一侧做同样的练习。
主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹。
注意:这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。练瑜伽的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！
第三个公式
动作要点:金刚坐，双手合十放在胸前；慢慢后仰，直到头触地，保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位:腰、腹、背、颈。
第四个公式
动作要点:双膝并拢，双膝站立，双手张开与肩同宽，支撑身体，深呼吸，缓慢呼吸；吸气，提臀，屈肘，用鼻子呼气，胸部贴地，双手放在胸前两侧，踮起脚尖。
主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿。
第五公式
动作要点:低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，慢慢后仰，双手自然垂向两侧。在另一边做同样的练习。
主要锻炼部位:颈、腰、大腿。
第六公式
动作要点:平坐在地上，背部保持挺直，弯曲双腿，脚后跟紧贴臀部；抓住脚踝，抬腿；慢慢伸直双腿，双脚尽可能向上伸展，身体坐在臀部，保持身体平衡。
主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂。
第七公式
动作要点:坐平，双手向后支撑身体，背部保持挺直，向前看；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开，接近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚尖向上，身体重心略微前移；慢慢向右脚弯曲身体，双手抓住右脚脚趾，拉伸左身体。在另一边做同样的练习。
主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩膀、背部。
注意:这个动作难度比较大。新手MM可以先慢慢来，根据自己的灵活度打开双脚，练习瑜伽动作时记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！
第八公式
动作要点:坐姿简单，身体向左倾斜，左手支撑身体，右手伸直举过头顶。在另一边做同样的练习。
主要锻炼部位:腰腹、肩膀、手臂。
第九公式
动作要点:平躺，深呼吸；慢慢将脚向上朝头部倾斜，让脚尖接触地面，双手托住背部；弯曲膝盖，使膝盖靠近肩膀；双手平放伸直。
主要锻炼部位:腰、腹、背。
注意:这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。练瑜伽的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！