如何做跪姿俯卧撑

1，准备姿势:首先要挺胸收腹，背部一定要挺直，肩、腰、大腿保持在一条直线上，不能改变。

2.姿势:人跪在健身垫上，双腿交叉，臀部用力收紧，手臂伸直，手掌放在肩膀下方，略宽于肩膀。

3、向下运动:手肘开始慢慢弯曲，让人体降低到胸部靠近地板的部位，停在最低处，然后推回起始和结束姿势。整个过程中，你要保持臀部和腹部用力收紧，头部自始至终在一个地方。

注意和标准俯卧撑的区别。标准俯卧撑用脚尖触地，而跪姿俯卧撑用膝盖支撑身体，小腿要自然交叉弯曲，使大腿和上半身在同一平面，重心与上半身相对。