每天慢跑五分钟可以减肥吗？

一般建议以减肥为目的的慢跑时间不能少于30分钟。前20分钟，慢跑大部分消耗体内糖原，消耗体脂需要20-30分钟。而且因为慢速长跑不是很激烈，不会让身体走得太远缺氧，所以有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的目的。

还要注意的是，无论是否跑步，身体选择消耗什么样的“燃料”，并不完全取决于运动时间，还取决于运动强度，也就是跑步速度。低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。心率在120次/分至140次/分时，摄氧量最大。当心率达到140次/分钟时，心率再次加快，摄氧量下降。心率越高，摄氧量越少。心率在120次/分钟到150次/分钟之间，是跑步的有效值范围。

最后需要注意的是，跑步减肥重在坚持。每个人的体质不一样，减肥的速度也不一样。运动的同时，饮食要适当合理，遵循摄入小于输出的原则。跑步前后，可以在新城市做一些提高身体新陈代谢的事情，让肌肉得到放松，更有利于减肥。

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