嘴馋的吃苏打饼干。小心，越吃越胖！营养师教你健康吃零食。

新闻中心上班前饿！每天下午嘴巴都很馋，感觉自己是个大饭桶。下午茶可以说是上班族最疗伤的时候了，但是我经常不小心吃多了，导致晚饭都吃不下。我只是吃宵夜垫肚子，年后体重必然爆炸。所以很多人会选择“苏打饼干”来缓解饥饿感。“苏打饼干”给人的感觉就是口味简单，没有添加剂。但是，一定要小心，吃得越多，越顺滑。一不小心就把油全吃了！台中慈济医院营养科营养师朱颖如说，把苏打饼干当成减肥的食物是大错特错。虽然看起来味道清淡，没有太多添加剂，但最后还是饼干。如果我们仔细看看市面上琳琅满目的苏打饼干，就会发现无论是标榜富含谷物、亚麻籽、燕麦，还是大人小孩都爱吃的蔬菜、小葱，都是以淀粉为主，还添加了棕榈油、椰子油、精盐、钠、糖，不仅会影响减肥效果，还会让血糖失控。由于其饱和脂肪酸含量高，还会影响血压，所以还是少吃为好。苏打饼干比原味的健康吗？营养学家朱颖如说，有人认为加坚果的苏打饼干有益健康，这也是一大误区。其实消费者可以从营养标签上知道自己的主要原料，然后根据自己关心的部分进行比较，比如热量、油脂、含糖量等。，以免越来越胖。营养师朱颖如建议，如果你在两餐之间感到饥饿，不妨尝试补充100-150卡路里的零食。由于中国人普遍的乳制品摄入量不达标，此时喝杯牛奶也是不错的选择。其他如奶酪片、无糖豆浆、高纤维低糖豆浆、蔬菜水果等都是较好的充饥食物；如果实在抵抗不了食欲和饥饿感，其实可以选择用婴儿饼干代替，婴儿饼干钠含量、油、糖、盐相对较低，也可以避免造成身体负担。本文由养生之道网授权，原作者/养生之道网记者吴。