瘦对健康有影响吗？

“豆芽”“竹竿”这些讨厌的外号，缺乏魅力和青春形象，衣服小，都太尴尬了...的确，消瘦不仅在形象上丢分，对健康的影响也更大。很容易疲劳、沮丧和肌肉萎缩。严重时人的免疫力差，容易生病。对于有慢性病的老人，会增加并发症的几率，预后不良。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，你必须每天额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量多于摄入的热量时，就可以有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明，在体重不变的情况下，摄入和消耗的热量是相等的。此时，在饮食和消耗不变的基础上，额外摄入3500千卡热量，可增加体重约1kg。科学健康的增重方式是将多出来的3500千卡热量分配到1周，也就是每天补充500千卡热量，体重增加控制在1 kg。

其次，摄入热量的分配一定要科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪，三者都能产生热量，但不能互相替代，否则对健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，会增加肠胃负担；如果脂肪过多，碳水化合物过少，可能会引起肥胖和心脑血管疾病；蛋白质过少，会抑制生长发育，降低身体抵抗力...所以他们的摄入一定要在一个科学的比例内:身体摄入的热量应该有50% ~ 60%左右来自碳水化合物，20%左右来自蛋白质，其余来自脂肪——这样的比例可以增加“体重”——感觉结实，而不是“胖”——感觉虚胖。

因此，增加热量摄入并不意味着可以无所畏惧地吃喝，也不能随便吃任何零食，因为目标是增加“体重”——感觉结实，而不是“胖”——感觉虚胖，应避免高脂肪含量的食物，如油炸食品、肥肉和甜食。

优恩瘦子增肥营养轻松为瘦子排忧解难。为了保证“壮”而不“胖”，其热量摄入由蛋白质、碳水化合物和脂肪按一定比例供给。其中54%的热量来自碳水化合物，265，438+0%来自进口优质乳清蛋白，25%来自脂肪，符合理想的热量分配比例，彻底拒绝“脂肪油”。1一天2杯等于两顿精心搭配的营养餐。(岑栋)

1.“增肥”不等于“长胖”

顾名思义，“增重”就是增加体内脂肪组织的比例，体重增加，其意义不仅包括脂肪组织的增加，还包括肌肉组织的增加。

人体体重来源于骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意义应该集中在肌肉上！脂肪增加超过一定比例后，会对身体产生一系列不良影响，最直接的关系就是心血管疾病。

如何健康增肥主要有三个因素:合理的饮食，科学的训练，规律的生活！但是，这三句话真的是说起来容易做起来难。很多人真的做不到。

2.体重增加者的锻炼

增肥者的运动首先要和减脂者的运动区分开来。减脂的主要是有氧运动，增肥的主要是力量运动。有氧运动只是辅助功能，没必要经常做！

力量训练对增加肌肉比例有非常明显的作用。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，再辅以饮食，就可以实现肌肉的构建。(包括女性，但是女性的增肌饮食和男性不同。有兴趣的可以留言了解)

具体肌肉训练方法，有意者同本帖。

3.体重增加者的饮食

高蛋白高热量的饮食绝对是健康增重的首选。少食多餐，补充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。

蛋白质:

选择优秀的蛋白质，尤其是动物蛋白，因为动物蛋白的成分最接近人体蛋白质，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鲜等。如果植物蛋白和必需氨基酸的摄入有限，就需要多种组合来完成补充蛋白质的任务。唯一含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆异黄酮，大豆异黄酮是类雌激素，会阻碍有助于肌肉生长的雄激素的分泌。不推荐选择！

糖:

糖的选择对于增肌者来说非常重要。糖为身体提供必要的热量摄入，以及脂肪燃烧和蛋白质合成的必要调料。首选的糖是大米、土豆、红薯、南瓜、芋头等。每天糖的摄入量应占总热量摄入的40%以上。

脂肪:

应该主要是单不饱和脂肪，多来源于植物，有降低胆固醇的作用。如种子油、大豆油、橄榄油等。还有一些必需脂肪酸，来自深海，人体吸收也需要深海鱼油。

饮食建议:

总脂肪

饱和脂肪

单不饱和脂肪的总热量10% ~ 15%

多不饱和脂肪

施肥方法

中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生。

变化的源泉。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。另一方面，身体瘦弱，四肢无力。

力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗

治疗会有很好的效果。

消瘦试验

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算出你是胖还是瘦。

有点瘦:身高的厘米减去100再乘以0.9，答案就是我的标准体重。例如

人的身高是180cm，标准体重是(180-100) × 0.9 = 72kg，比标准体重低或高10%。

这是正常现象。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。

特别提醒

总的来说，体重过轻和遗传因素有关，同时有些情绪容易激动。

人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有的人很容易紧张，结果可能就是缺一个。

吃饭或者食欲不振，自然是一次减掉几千卡路里，所以肯定不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在阴影。

戒指。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。排除疾病

只有生病了，才能实施增肥计划。

鼓舞

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。因此，我们应该摆脱这些不。

良好的生活习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食是最有用的，这个

除此之外，高蛋白食物，蔬菜水果都不能少。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如

花生、奶糖等。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。

在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃脂肪和碳水化合物(即沉淀物)

粉、糖等。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，使皮肤变薄。

弱者是强者。肠胃功能较弱的瘦子可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃，除了

所以鱼也容易消化吸收。