什么运动减肥，瘦肚子？

什么运动减肥瘦肚子，生活中没有人会喜欢女人肚子上的肥肉。夏天穿什么都难看。如果你想减掉那些脂肪，你应该做一些有针对性的瘦腹运动。瘦肚子减肥分享什么运动？

什么运动减肥瘦腹1瘦腹运动1:仰卧起坐。

仰卧起坐主要是针对瘦腹的上半部分。每天可以做4-5组，每组20个。刚开始可以少做，可以做3-4组。时间长了，可以坚持做下去，慢慢增加数量。可以看到非常满意的结果。你必须坚持做下去！三天打鱼两天晒网的做法，效果可能会大打折扣。

瘦腹运动二:腿部弯曲运动

这是为了锻炼腹部下部。每天可以做3-4组，每组65，438+00。把腿放在床外面，注意要在硬床上。将屁股的上半部分放在床上，仰卧，抬起腿与身体成一条直线，然后慢慢抬起腿，直到腿与身体呈90度。你不需要做得太快。可以慢慢来，坚持下去。

瘦腹运动三:腹式呼吸减肚子。

具体做法是:首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大腿与小腿之间的角度在45度左右，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在背上。

然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

瘦腹运动4:搓腹。

具体做法是:首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

什么运动减肥瘦肚子2 1，特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。

仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。

2.慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义。真正有效的有氧运动应该追求坚持。跑步时强调呼吸和步伐的协调，比较温和的是“两步一口气，两步一喊”。在跑步过程中，你应该全身放松，不应该感到疲劳，不应该对你的心肺系统产生压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3.肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。

举起双手或者放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”你可以在家里看电视的时候这样做，速度不要太快，但是记住，一定要画出完整的“8”。

4.收腹行走

腹缩步行就是通常所说的腹式呼吸步行。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。

腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，新手不会习惯，但是为了摆脱烦人的腹部，一定要养成这样的习惯。坚持几个星期你会发现你的腹部真的很平坦，连走路的姿势都会很美。

5、健身球

健身球携带方便，泄气后可以随身携带。另外，健身球对于想减掉肚子上脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

瘦肚子瘦肚子什么运动减肥最快？

仰卧，抬腿，弯腰伸展。

1.仰面躺在垫子上，双手放在脑后。

2.上身微微向上抬起，然后抬起大腿与地面成60度，小腿保持与地面平行。

3.慢慢伸腿，但不一定要完全伸直腿。重复动作2组，15每组20次。

侧拉腹部

1，抬头挺胸，细腹，双腿微分开。右手叉腰，左手紧紧握住哑铃，保持自然悬挂。

2.慢慢向身体左侧弯腰，左手尽量下垂，然后伸直身体。

3.左右重复两组练习，每组练习20次。

双手叠加摩擦腹部。

1，抬头挺胸，挺胸细，双腿微微分开，双手自然放在身体两侧。

2.左手放在肚子上，然后右手放在左手上面，然后用手臂用力。首先，用手掌在腰腹部轻轻画圈。重复练习几次后，反方向画一个圈。

拍拍腰腹部

1，抬头挺胸瘦胸，双腿微微分开，双手放在腰腹上。

2、用手掌自下而上轻拍腰腹部，反复练习此动作，直至腰腹部发红。

3.休息一会儿后，重复上述练习几次。

腹部收缩行走

在行走中，要结合腹式呼吸来减轻腹部的重量。走一步，吸气，努力收缩腹部；再走一步，呼气，放松腹部。

只要在走路，就要做收腹走路的减肥运动。几个星期后，你可以发现你小腹的脂肪减少了。

腹部扭转

1，平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，然后双手抱头，用腰部的力量抬起上半身。

2.保持左腿不动，收紧右腿，用左肘触碰右膝，然后慢慢将上半身转向右侧。

3.10秒后，再次向左转，用右肘触碰左腿，每组重复练习25至30次。

7个改进的仰卧起坐

1，仰卧，双腿并拢，双手抱头。

2.利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30到60度。

3或5秒后，回到原来的位置。重复练习3组，每组15次。