做一个没有重量的深蹲有什么好处？
虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样大强度的刺激臀部和腿部的肌肉，但是对于刚开始健身的新手来说，也能起到很好的增肌作用。
此外，徒手深蹲对增加热量消耗、防止肌肉流失、维持睾酮水平、预防骨质疏松有重要作用。徒手深蹲的好处详细描述如下:
与负重深蹲相比，消耗更多热量的徒手深蹲可以训练更多次，持续时间更长。所以徒手深蹲可以消耗更多的热量，对增强心肺功能、提高肌肉耐力、降低体脂率更有效。
更方便锻炼，降低受伤风险。赤手深蹲不涉及健身器材，负荷来自重量，运动起来更方便，不容易受伤。
深蹲是下肢肌肉的锻炼，但负荷是上肢做的，无疑会增加手臂和上身肌肉的负担。对于手臂和核心肌群不稳定的人来说，会在一定程度上增加受伤的风险。
深蹲动作比较标准，可以有效减轻膝盖负荷。相比负重深蹲，徒手调整运动姿势更方便，因此更有利于做标准深蹲。标准的深蹲动作可以让身体重心更加后移，不仅更有利于锻炼臀部肌肉，还可以减轻膝盖的负担，减少膝关节的磨损。
徒手深蹲更有利于增加双脚之间的距离。负重深蹲的两脚间距一般在1 ~ 1.5倍肩宽之间，可以使身体更加稳定，更有利于增加爆发力。脚间距过大，会增加身体的不稳定性。所以负重深蹲时两脚之间的距离一般不会超过1.5倍肩宽。
如果双脚间距大于1.5倍肩宽，可以大大增加对大腿内侧肌肉的刺激强度，对收紧大腿内侧，塑造完美大腿有更好的效果。赤手蹲可以大大增加双脚之间的距离。
经常练习徒手深蹲超过肩宽1.5次更有利于收紧大腿内侧，可以减少大腿内侧的脂肪堆积，瘦腿效果更好。
徒手深蹲也可以增加训练强度。虽然赤手深蹲不能像负重深蹲一样，可以通过增加负荷来逐渐增加训练强度，但通过调整训练动作、增加训练次数、加快运动速度，也可以达到刺激肌肉增长的效果。
除了普通的双腿深蹲，单腿深蹲和保加利亚深蹲也是常用的训练动作。因为单腿深蹲和保加利亚深蹲能显著增加对腿部肌肉的刺激强度，所以有更明显的增肌效果。
增加连续深蹲的次数或加快深蹲的速度，对改善心肺功能、增强肌肉耐力有很好的作用。但需要指出的是，增加深蹲次数，提高深蹲速度，对提高爆发力，增强肌肉围度没有明显的作用。
此外，调整深蹲节奏，保持肌张力，也能有效提高深蹲训练的强度。举个例子，
下蹲时采取快上慢下的节奏，直立时不锁定膝关节使其处于微屈状态，可有效增加对腿部臀部位置肌肉的刺激强度。
最后需要说明的是，虽然徒手深蹲是自重训练，但是因为是以全身重量为阻力进行训练，所以深蹲的训练强度还是很高的。对于大部分人来说，仅仅是徒手做深蹲训练，就可以达到塑臀减脂的效果。