什么是塔巴塔？练习塔巴塔的好处。
塔巴塔是什么运动？
我们知道，HIIT高强度间歇训练是一种高强度、高效率的训练方法。你可以在不到四分之一的时间内燃烧与普通有氧运动相同或更多的脂肪。TABATA是高强度间歇训练的一种，只需要四分钟就可以达到有氧和无氧同时运动的训练效果。
练习塔巴塔的好处
1，运动后提高新陈代谢，持续燃烧脂肪。
有氧运动(如慢跑)在运动过程中几乎只消耗热量，运动后基本没有多余的热量。而塔巴塔则是通过短时间的高强度爆发性运动，使身体产生“运动后耗氧量过大(EPOC)”的机制，使身体在运动后连续燃烧脂肪12-48小时，然后运动后躺着也能瘦下来。
2.增强心肺功能
塔巴塔由于强度变化大，对心脏的刺激比心率相对稳定的匀速有氧运动更明显，会加强心肺功能，这是一项非常重要的身体素质。强大的心肺功能不仅能提高运动成绩，还能有效预防心脑血管疾病和呼吸系统疾病。
3、耗时短，不需要设备，不受场地限制。
很多人不锻炼的原因是他们没有时间和空间。塔巴塔可以在家、在公司、在公园和在体育馆做。相比40多分钟的匀速有氧运动，节省了太多时间，非常适合忙碌上班族的生活节奏。
4、脂肪不能减肌肉
很多健身爱好者不喜欢做有氧运动的一个主要原因就是有氧运动消耗来之不易的肌肉。与持续时间较长的有氧运动相比，塔巴塔的特点是耗时短，从而减少了肌肉流失的可能性。对于不做高强度运动的新手来说，塔巴塔的高强度可能会刺激肌肉生长，达到减脂增肌的效果(只针对这部分特殊人群)。肌肉越多，基础代谢越高，越容易变成“瘦体质”。
5、有助于突破减脂平台期。
许多人采取慢跑和其他有氧措施来减少脂肪。一段时间后，他们发现很难再减肥了，因为你的身体已经逐渐习惯了这种相对稳定的强度，进入了减脂平台。这时候你可以用塔巴塔代替慢跑，这样通过强度的不断变化，身体就不会很难轻松适应，这样塔巴塔就可以不断给身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。
tabata为什么受欢迎？
1，快速有效，不占用时间。
减肥最常见的借口就是没时间去健身房锻炼。对塔巴塔来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟。就算每天加班到10，一周总有3-4天能挤出4分钟来运动，不要给自己的懒惰找借口。
2、动作简单，适合各个层次的人。
TABATA的动作，无论水平高低，大多是重复简单的动作，没有复杂的健身器材，技术不高。只要肌肉力量足够大，无论程度如何都可以做到。
3.可以自己结合有氧和无氧运动。
TABATA的原则是在短时间内尽可能使用肌肉，有氧和无氧运动都可以放在一起训练。也就是说，最终的结果既能燃烧脂肪，又能提高肌肉力量和耐力，一举两得。
TABATA四分钟多少卡路里？
100卡路里，绝对有效高强度，4分钟就能达到100卡路里，还能起到美化身体线条塑形的作用，即使是经常加班的小伙伴也不会找借口说没时间。