腰粗肚子大怎么减肥最好？胃怎么减肥最好？
1，减肚子的动作方法
1，俯卧在地上，双手微微分开与肩同宽，紧贴身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒。慢慢完成“仰卧起坐→仰卧抬腿→站立抬腿→躯干稳定性训练”的顺序，大概需要20分钟。前后拉伸3分钟，放松肌肉。
2.左腿躺在垫子上，左前臂与大臂成90度支撑在垫子上。弯曲右腿，右脚脚尖放在地面和左膝的位置，伸出右臂，沿着右腿向前伸展。同时抬起左腿至极限，重复30次，换腿再继续。
3.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，宽度大于臀部。手放在脑后。抬起右腿垂直于地面，用头将腿伸到最大。做30次，换腿，重复。
4、小腿和双手贴地，背部与地面平齐。右腿向前抬起，右大腿和膝盖紧贴胸部保持3秒，将腿踢回极限。做30次，换腿，重复。
5、椅子，双脚分开与臀部同宽，左前臂支撑椅背。抬起右脚脚跟，用脚尖支撑，重心向左倾斜。抬起右腿，右腿与左腿成90度，右臂紧贴耳朵，全身向左倾斜到极限。做30次，换腿，重复。
6.站立时双脚略宽于肩膀。张开你的手掌，弯曲你的手肘，把你的胳膊变成W形。手臂拉伸成V字，再回到w字，手臂向下拉伸倒V字，掌心向后，如下图。做30次
2、日常习惯减肚子
1，吃饱饭不要马上坐下，尽量走动，即使天气不好，下大雨，也要在室内站一个小时。
2.养宠物比不养宠物的朋友平均每天多消耗850卡路里，相当于一份炒饭所含的热量。
3、快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你更快减肥！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种有肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。
4、每天晚上拿出15分钟贴墙直立。虽然看起来很可笑，但其实可以让脂肪燃烧。靠墙站立的过程中，肌肉收缩紧密，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰腹部的脂肪开始被拆解。
5.腹部按摩加速脂肪分解。根据中医理论，腹部分布着许多经络，尤其是静脉。用静脉按摩可以促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。如果按摩可以配合一些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。
3、饮食调理减胃
1，清肠不一定非要喝减肥茶，只要科学调整饮食，就能达到清肠的效果。连续三天只喝米粥是个不错的选择。这三天除了少量榨菜什么都没吃。三天后，体内的垃圾和废物就可以排出去了。
2.每天喝至少8杯饮用纯净水和健康果汁是一个非常简单的减肚子方法。
3.睡前4小时不吃任何东西，就不容易胖。我们不妨早点安排晚餐。下午6点前是最佳时间。这样，胃才能在睡前有足够的时间消化和排空胃里的食物，这样小腹就不会堆积脂肪了。
4.酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有可以帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老废物排出体外，肚子自然变小。
5、韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最令人惊讶的是它还含有胡萝卜素和大量的纤维素，对防治便秘有很好的作用，能增强肠胃功能，排出肠道内多余的脂肪。
6、火龙果不仅好吃简单，火龙果味道香甜，更重要的是它含有低聚糖和大量的纤维素，可以改善肠道的运输功能，会使腹部脂肪的体内垃圾快速排出。
4、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。