快速提臀瑜伽动作

女士们，如果你的臀部不够圆，如果你的臀部不够上翘，请尽快跟我练习一些瑜伽动作，“蜜桃”小屁股很快就是你的了。

侧卧抬腿

1.右侧躺在垫子上，右肘撑起上半身，右手托住脸，均匀呼吸。

2.吸气，弯曲左腿，左手抓住左脚踝。呼气，左手拉起左腿，伸直左膝，保持自然呼吸。感觉累了，放下左腿，休息一下，继续做2 ~ 3次，再做另一侧。

特别提示

这种武术不仅可以减少臀部的脂肪，还可以收紧腰侧的赘肉。姐妹们一定要经常练习。注意侧卧，身体要成一条直线，就像背靠在平墙上一样。

椅子风格

1.双脚分开站在垫子上，足以容纳两个拳头。注意双脚要平行，绝对不能露出外廓或者内廓。

2.双臂斜向前伸，吸气，向后推腰，然后呼气，坐下，就像坐在透明的椅子上一样。倾斜你的脚趾，把你的重量放在脚后跟上。保持呼吸3-5次再恢复。

特别提示

学生时代老师喜欢惩罚我们做这种动作，没想到对塑臀大有好处。虽然这个体式稍微难一点，但是只要坚持，屁股上的肉就会紧紧闭合。这里教你一招。做操时尽量收紧腹部，可以稍微缓解一些疲劳。

舞蹈风格

1.把你的左手放在耳朵上，举向天空。右手抓住右脚踝，慢慢向上拉右腿，同时呼气。

2.右腿抬到最高点时，慢慢将上半身向前倾斜，左臂用力向前伸展，看向远方，正常呼吸5-10次，然后慢慢恢复。

特别提示

这种武术不仅可以改善臀部线条，塑造小而紧实的臀部，还可以消除背部和腰部的脂肪。练习的时候，最好是对着镜子观察动作。右腿抬到最高点的时候，尽量不要从镜子里看到膝盖。？

全蝗虫变异体

1，趴在垫子上，双腿并拢伸直，脚背，下巴贴地，双手放在脑后，手指交叉。

2.吸气，头、胸、腿同时抬起，保持20~40秒。减量放松后，重复两到三组。

特别提示

是腿不够细吗？不够直？你怎么还没起来？然后练好这招，保证一步到位！如果你把腿和上半身抬高一点，连肚子都会变平。但是记住，你的腿必须是直的。

生活小习惯决定迷人臀部。

瑜伽真的可以塑造迷人的小屁股。但是姐妹们知道吗？通常由于工作需要或者个人爱好，我们会在不经意间养成各种不良习惯，久而久之就会使臀部变形。想要拥有迷人的小屁股，一定要注意以下细节。

坐错了位置。很多女生总是喜欢斜靠在椅子上，这样压力会集中在脊椎末端，导致臀部血液循环不畅，臀部弹性会大大降低。长此以往，臀部会下垂。而一些注重仪态的女生，往往坐在椅子的前三分之一，把全部重量放在臀部的一小部分。时间长了，她们的臀部会因为过度疲劳而变形。正确的坐姿是坐在三分之二的椅子上，挺直上半身，将力量分摊在臀部和大腿上。尽量把腿并拢，分开双腿不仅不雅，还会影响骨盆的形状，臀部也会变形。踮脚坐的时候，对臀部线条的塑造也有很大的作用。

站太久了。有些女生因为工作需要站很久，比如老师，培训师。这样血液不容易回流，臀部供氧不足，容易造成臀部肌肉僵硬，萎缩，臀形也不会好看。其实站着的时候也可以悄悄做提臀运动。双腿分开与肩同宽，脚趾分开。记住，你的膝盖必须伸直，然后你应该用力拉你的屁股。这就是中医的提肛运动。往往臀部会逐渐出现优美的曲线，也有利于健康。