产后盆底肌肉松弛的原因有哪些？

妊娠、分娩及胎数:足月妊娠、阴道分娩、分娩过程过长、胎儿超重、胎数较多、需要使用顺产或负压吸引的，发生率越高。

年龄:产后，更年期和更年期，女性激素缺乏。

腹压增高:肥胖、慢性肺病、重体力劳动者、慢性咳嗽或慢性便秘。

盆腔手术后:尤其是宫颈癌根治术后。

修复方法:凯格尔运动(盆底肌修复)

第一阶段——【步步为营，希望无穷】

基本训练方法:缓慢收缩夹紧肛门，不断收缩到阴道周围和尿道口的肌肉。此时收缩的肌肉是盆底肌(或肛提肌)，所以反复的缓慢收缩和放松就是盆底肌运动。注意不要用腹部。如果憋气或用力不当，会增加盆底肌肉的压力。

第二阶段——【循序渐进，渐入佳境】

简单站立锻炼法:慢慢提肛收紧盆底肌肉，捏臀垫趾10秒，然后慢慢放松休息20秒。

反射性训练:在改变姿势、咳嗽、打喷嚏、提重物、需要腹部用力时，盆底肌肉应快速有力地反射性收缩，可有效避免漏尿。找出自己的肌肉收缩能力，增加肌肉收缩能力，保持一定的肌肉收缩练习量。※.

第三阶段——【熟悉它，永远保留结果】

A.随着日常活动的进行，强度可以逐渐增加。b .无论是坐、站、躺都可以。同时在工作、家务等日常活动中也可以做到。

我的置顶文章是关于产后第一天到产后一年的训练。可以参考一下。

盆底由多层肌肉和筋膜组成，像一张吊床，把尿道、膀胱、阴道、直肠等器官紧紧吊在一起，从而参与控制排尿和排便，维持阴道的密封性等生理功能。

但由于一些原因，尤其是产后，女性的盆底肌肉会受到不同程度的损伤，进而出现尿失禁、膀胱子宫脱垂、慢性盆腔炎、阴道松弛等一系列症状。

那么，是什么原因导致盆底肌肉松弛呢？

1.在怀孕的过程中，准妈妈体内激素的变化，以及子宫随孕周的增加而逐渐增大，都会在一定程度上牵拉周围的盆腔筋膜、韧带和肌肉，使支撑力减弱，从而对妈妈的盆底组织造成损伤。

2.自然分娩时，随着长城的进展，开始下降，可进一步加重盆底肌肉和神经的损伤，特别是分娩时产钳助产或会阴撕裂的产妇，很可能对盆底筋膜、韧带和肌肉造成过度牵拉，使损伤更加严重。

3.如果产后过早进行体力劳动，尤其是重体力劳动，会对盆底组织张力的恢复产生很大影响，使尚未恢复的子宫出现不同程度的下移。

所以，产后42天，新妈妈要做一次产后检查，看看自己的盆底肌肉是如何修复的。一般医生会先询问产妇是否有过打喷嚏或不由自主咳嗽漏尿的情况。然后通过一般妇科检查，观察产妇是否有阴道脱垂、宫颈脱垂等。，必要时再评估盆底肌肉力量。

盆底肌力评估的结果应该在3-5之间，但是大部分产后新妈妈的盆底肌力只有0-2，所以需要相应的康复训练。

1，每天做肛门收缩。

产妇平躺，然后屈膝做肛门收缩运动，也就是收缩臀部的肌肉，然后向上提肛门。产妇做肛门收缩运动时，尿道、阴道、肛门都要闭合。Kaigl的肌肉收缩时间是5秒。之后慢慢放松，5-10秒后再次收缩。

这个可以平时做，次数不限，有时间可以锻炼。经过一段时间的训练，盆底肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰富有力，阴道松弛的症状也会得到改善。

2.憋尿

在排尿过程中，有意识地憋尿几分钟，停止排尿，稍后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的运动，阴道周围肌肉的张力可以得到改善，阴道变窄。

3.收缩练习

新妈妈平躺，放松身体，将手指轻轻插入阴道，收缩阴道，夹紧阴道，数分钟后放松，重复数次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌肉的肌力。

4.去医院专业修复。

如果新妈妈产后盆底肌肉损伤稍微严重一点，可以去医院进行专业修复。医生会用仪器和药物激活阴道平滑肌细胞的活性，促进阴道产伤的修复，恢复平滑肌的弹性，收紧阴道内壁，帮助改善症状。

你的盆底是一张由肌肉、韧带和组织组成的网，横跨盆骨，是支撑盆腔的器官。盆底肌肉包括子宫、产道和膀胱。

1，因生育

在怀孕和分娩期间，骨盆底的肌肉会拉伸。婴儿的体重，放松组织的激素和分娩的力量会放松骨盆底的肌肉。当骨盆底变弱或受损时，女性可能会漏尿。骨盆底肌肉的放松会导致身体不适，包括摔倒的感觉。因为子宫、肠道、膀胱会挤压产道壁。

2、年龄造成的

随着年龄的增长，盆底的力量会减弱，所以盆底肌肉的松弛更容易发生在年龄较大的女性，而不是年龄较小的女性。

具体做法是每天做提肛运动。每次持续10秒，然后放松，每天练习十次左右。

盆底肌修复可以在产后一个月，或者妈妈认为身体舒服的时候进行。

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