减肥须知-喝酒增肥。
喝酒后，酒精在体内代谢分解的产物只有水、二氧化碳和热量(我想我没记错吧，毕竟高中化学还是不错的)，并不能给我们的身体带来更有价值的营养。
1，酒精的热量很高。当我们的酒精开始分解释放能量时，我们体内新陈代谢所需的能量就会直接由酒精释放的这部分能量提供。另一方面，既然供给了能量，那么本该为我们身体提供能量的糖原和脂肪就会被保存下来，直到体内的酒精完全消耗完，糖原和脂肪才会被燃烧掉。
2.一般我们喝酒不只是喝酒。喝酒的场合更多的是吃饭、聚会等场合。各种美味的食物和零食非常容易让我们多吃食物，增加摄入量，导致体重增加。
所以在这里也算是纠正了一个普遍的误解。喝酒并不是说直接转化成脂肪，而是我们会在喝酒的时候把本该燃烧的脂肪替换掉，让脂肪得以保存。一杯啤酒(普通杯)的热量约为150大卡，脂肪只有0.3 g。
我们的体重偶尔会上升是很正常的，因为在减肥的过程中，我们的体重变化曲线不会一直呈下降趋势，而是会呈现出上下波动的锯齿状整体下降曲线。如果一直保持良好的饮食习惯，这样的上升只是我们身体自我保护机制的一种表现。
当然，如果饮食稍微放纵一点，偶尔会有反弹。比如现在监督减肥的一个朋友，前几天吃的有点多。当然，也是因为我没有太严格。结果我反弹了一段时间，然后减肥效果差不多一个星期就没了。但奇怪的是，反弹幅度有点大。我问她晚上喝水多吗？她说没有(下面是她最近体重变化的曲线。)
当时她的心态有点失控，这让我很困惑，因为我们不可能一下子胖很多，这么短的时间里收获的大部分都是水。是什么原因导致这位朋友体重反弹很快？
她昨天告诉我，她以前睡醒后(6月9日睡觉前)穿着睡衣称体重，睡觉前穿着牛仔裤称体重。我真想问问她为什么不背个包再称一次。(厌恶的眼神)
回到上面，为什么身体会有自我保护机制？这是人类几百万年进化的结果，智力远超想象。如果我们的体重持续下降，它会判断这种体重下降是否会对我们的健康产生影响，并试图回到之前的平衡状态，但在确认对我们的健康没有影响后，我们的体重会继续往下走。所以在瘦身的过程中，要理性对待体重波动，注意控制自己的瘦身心态。