博比是怎么跳的？

(1)身体自然站立，两侧手臂放在双腿两侧。抬头挺胸，眼睛直视前方，收紧核心，背部挺直。

(2)跪下，直到大腿和小腿贴在一起。身体前倾，手臂微微前倾，双手手掌着地。

③跳跃，向后拉伸双脚，直到完全伸直。同时用脚尖支撑地面，收紧核心，臀部略低。此时整个体形呈一条直线，保持不动。

(4)吸气挺胸，屈肘下压，直至胸部即将贴地。

⑤用力抬起身体，直到两侧手臂完全伸直呼气，然后回到第三步的起始位置。

⑥双脚向前跳跃，回到第二步的下蹲姿势。

⑦最后，起身用力一跳，同时，双臂向上抬起。在高位:手臂、背部和腿形成一条直线。之后双脚回到地面，重新调整姿势，准备下一步操作。

Burpee会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心血管体能的训练也很有帮助。

Burpee被誉为最高效、最好的全身运动之一，经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一。它需要的空间很小，可以在短时间内实现全身出汗。Burpee (Bobby)它和我们的单立跳很像，是力量和有氧训练项目中常见的全身运动。