在家减肥的经典3招

家里瘦身小腹的经典3招，完美的身材是每个女人的追求，腹部脂肪成了我们瘦身最大的敌人。腹部减肥的关键点在于“坚持”二字上的努力不足。来看看家里经典的3招瘦腹法吧。

家里经典的三招瘦腹，1腿弯减腹。

主要锻炼部位:保持下腹肌肉上半身不动，双手放在身体两侧，屈腿收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用腹部控制，每组15，***3组，休息30-40秒。

每一拍的运动都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹更平坦。每周做三次，隔天做一次，可以帮你减肚子。

脚趾着地

a、平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

B.吸气:左腿分两部分放低，仅从臀部开始运动，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。

家用收腹方法

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在高温的中午洗衣服、熨衣服，会让你出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

经典3招2饮多水瘦肚子在家。

每天一定要摄入足够的水分，这样可以帮助身体排出多余的盐分，帮助身体停止肿胀。注意每天至少2升水。

坐直

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

按摩腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

仰卧起坐

为了减少腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

每天吃水果和蔬菜。

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。我们现在的女性朋友都特别爱美，不允许自己有任何的不完美，而如果太胖，身材不好，气质就会下降很多，工作中也会遇到很多困难。