如何一周减重1.5kg，一个月减重6-8kg？

对于大家来说，减脂有一个很大的误区。我们所说的运动减肥，是建立在严格的饮食控制基础上的。换句话说，没有饮食控制，任何运动都发挥不了多大作用。饮食最重要，其次是运动增加消耗，收紧肌肉。

让我给你一个食谱。早餐:一袋脱脂牛奶+1个蛋清+3片全麦面包(每片30g)+20g蜂蜜，10吃一个水果(差不多一个苹果的重量)，午餐:120g熟饭+水煮菜叶+水煮牛肉或蒸鱼等2小块油肉。晚餐:没有，超市有卖蜂蜜和麦片，很便宜。蜂蜜也有非常好的美容效果。另外，一定要吃足够的主食。如果不吃主食，肠胃会把蔬菜、蛋白质等营养物质分解成能量，其代谢产物对身体非常有害。结肠癌就是这样得的，一定要吃主食。如果你饿了，就忍忍。只要不影响工作，就不要随便增加食欲。吃一个苹果真的不行。你要知道饥饿和生理需求是两回事。

除了上面那一口什么都不吃，每天配合自行车，脂肪很快就会消失。你可能会说不能每顿饭都用水煮叶子，那也没关系。只要在你面前放一杯水，吃之前用水冲洗一下油腻的菜就可以了。要知道，肉、蛋、奶、蛋白质是不会让人发胖的。真正让人发胖的是过多的热量、脂肪和油脂，所以减肥首先是控油。你也可能会问100g大米多少钱？没有出路了。去淘宝买个电子秤。不到50元。既然这么想瘦，还是需要努力的。

对了，你怎么吃，你的身体会发胖。减肥回来吃海馅，还是会长回来的。我也喜欢甜食，但是你知道你不能两者兼得。