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人类健康时间表

七点起床

研究人员发现，那些在早上5: 20-7: 00起床的人血液中有高水平的一种可能导致心脏病的物质。所以7点以后起床对身体更有利。喝一杯温水补充水分，有利于肠道健康。

7:10-7:20洗。

先刷牙，因为口腔中的唾液和霉菌经过一夜的细菌作用，已经发酵催化了，这也是为什么早上起来口腔中会有一股臭味的原因。这种霉菌可以通过刷牙来去除，刷牙对口腔的刺激也可以快速唤醒肠胃活动。

7:20-8:00早餐

早餐一定要吃，保持血糖水平的稳定。一份营养丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛。8:30-9:00避免剧烈运动。注意避免剧烈运动。早晨仍然是燃烧脂肪的最佳时间之一。可以试试有氧运动。

9:30-10:30安排最难的工作。

大多数人在睡醒后的一两个小时是最清醒的，这个时候做高难度的工作会提高效率。

10:30休息一下

工作一段时间后，要放松眼睛，往远处跳。让你的眼睛休息，让你的精神放松。

11:00吃点水果。

水果是正餐的最佳食物，水果的营养能被身体充分吸收。吃一个橘子或红色水果，补充维生素C和微量元素。

12:00-13:00午餐

可以多吃高蛋白、高纤维的食物，用粗粮代替米饭，午餐吃得饱饱的，轻脂肪，营养均衡，保证身体的热量需求。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或以上，每周至少三次的人。死于心脏病的几率会下降37%。

14:00-16:00做创造性的工作

这段时间就是俗称的天马行空时期。你不妨把白日梦或者鱼收起来，投入到工作中去创新，哪怕是稍微改进，日积月累也会有所收获。

16:00-16:15下午茶

下午我已经工作了两个小时了。休息一下吃点零食和早上加水果是一样的，为了能量摄入。另一方面，我可以休息一下来缓解压力和疲劳。

8:00-19:00晚餐时间

晚餐多吃清淡易消化的饭菜，晚餐吃7分饱，少吃7种刺激高热量的食物。

19:30-20:00锻炼

饭后休息半小时，就可以开始运动了。选择相对温和的快步走，慢跑或者游泳。根据个人需要进行体育锻炼，不仅能消耗晚餐热量，还能轻松减肥。

20:00-21:00看书或看电视

这个时候看电视放松会有助于睡眠，或者看书充电。注意:不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

21:30足浴

泡脚，脚是日常工作生活中人体用得最多的部位，也是积累疲劳最多的部位。冬天每天睡前泡脚半小时，有助于温暖睡眠。

22: 00睡觉