减肥阻力

三餐定时定量，比例分别为30%、40%、30%。

作息规律，睡眠良好，睡前三小时不吃东西。

戒掉高热量和高脂肪食物，少吃或不吃零食和垃圾食品。

均衡开展三种运动:

有氧运动:以跑步和台阶运动为典型代表，心率的快速增加有助于减肥(心脏病不建议)。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时间。

抗阻运动:哑铃或者其他力量型的运动，(根据自己的耐力)，从最轻的开始，如果重量合适的话是很有效的。但是你不能做得更多。

拉伸:可以选择体操，协调性好，有助于塑形。