我想要瘦腿。

“七天快速减肥法”中最重要的一点就是按照本文介绍的食材熬制减肥汤。如果能严格按照规定的方法吃，减肥者可以在七天内瘦4-7公斤。如果七天后还想继续减，就重复这个方法。如果你停下来一天，打乱了你的饮食，你必须重新开始。

瘦身汤的原料及制作方法如下:准备六个适量的洋葱、几个西红柿或三罐番茄酱、一颗白菜、两个辣椒、几根芹菜。蔬菜切块，加水，加盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜烂为止。

煮好的汤可以随时喝，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭或者去很远的地方，可以把汤放在保温瓶里随身携带。

第一天，汤和水果。除了香蕉，所有的水果都可以吃，但是瓜和西瓜要少吃，因为它们比其他水果含有更多的热量。第一天只能吃汤和水果。如果你喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，汤和蔬菜。第二天可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。

第三天，汤，水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆。可以随意喝汤，吃水果蔬菜，预定的时候多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天，汤，水果，蔬菜，牛奶和香蕉。除了喝汤和蔬果，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天，汤，牛肉，西红柿。除了汤，你还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉200克可以吃，西红柿可以生吃。这一天要求你喝6-8杯水，只喝汤一次。

第六天，牛肉和叶菜。请随便吃牛肉和蔬菜，你可以吃两份牛排，但不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天，米饭，果汁，蔬菜和汤。可以吃点米饭蔬菜，喝点不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。

如果你想快速减肥不反弹，那就闭上嘴。同事朋友请你一起吃饭的时候，不要以为偶尔吃一次就不会胖了，尤其是晚上8点以后不要吃东西。因为“反弹与否”可能只是几顿大餐。

适当增加运动量可以有效控制快速减肥后的体重，以免反弹。当天气变暖时，你可以早起，空腹做些运动。运动后，可以喝一些饮料(如牛奶、果汁、豆浆等。)补水，同时有饱腹感；如果不够，可以补充一些含纤维的饼干和鸡蛋。

记住:运动饮食的原则是“不饱”。为了达到体重不反弹，运动后更要注意热量控制。晚餐不要太晚。如果朋友请你吃自助餐，你要克制自己，少吃点，慢慢吃。如果吃饭晚了，出门就不要打车了。回到家就睡觉。如果可能的话，坐两三站后的出租车。

平时晚饭后可以出去走走，适当的运动可以让你消耗热量。晚上新陈代谢率低，不动就难免囤积多余的热量。

如果你想控制你的体重，你应该学会正确的饮食和适当的运动。

美腿食谱

早上洗澡时别忘了剥橘子，去除角质化的皮屑，促进腿部微循环。另外，淋浴后的按摩也很重要，可以促进血液循环，让瘦身产品的高效物质更好的渗透。可以选择专业的按摩助手，比如欧莱雅瓶身组装滚轮按摩器，对抗蜂窝组织炎非常实用。此外，按摩刷或具有天然纹理的按摩刷也是您腿部按摩的好帮手。

注意:每天至少按摩腿部两次，每次至少5分钟。

美腿——光滑而结实

春天来了，你能一眼看到腿上难看的橘皮吗？腿部急救的关键是用对方法！认真进行下面的练习，让你的腿恢复到紧绷、纤细、光滑、有弹性的状态！

最佳腿部练习

1塑造小腿外侧展肌

一条短的Tra健身带系在膝盖环上，将健身带绕在小腿上。双脚分开与臀同宽，健美带要稍微拉紧。现在开始练习:交替地向一侧迈一大步，先向右，然后向左。* * *重复20次。

重要:这个运动也非常适合做热身运动。

2塑造大腿

双脚与臀部同宽，站在一条长长的健身带中间。每只手将健美带的一端从背后拉到肩膀，双手肘部保持极度弯曲，同时双手保持稳定在胸前。站立时健美带紧绷，屈膝时才略微放松。现在你开始依次弯曲和伸直双腿。初期训练只需要练两次，每轮做10次。

重要事项:检查你的姿势，保持膝盖高于脚踝。

3塑造腿的内侧

一条短的Tra健身带系在膝盖环上，并将健身带绕在脚上。双脚分开与臀同宽，健美带要稍微拉紧。现在开始把重心转移到右腿上，左腿折叠拉起。这时候膝盖稍微向外旋转。同时将右臂对角线向左脚延伸(斜向)，然后回到原来的位置。重做20次。每五次换边。

重要:平衡练习促进深层肌肉。熟练的人可以在不稳定的垫子上练习。