每天慢跑和快走能有减肥的效果吗？

跑步是减肥过程中最有效的运动方式。简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效。当运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上，就可以直接燃烧脂肪了。一般来说，如果每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果你没有很好的坚持，或者在饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。

跑步注意事项

跑步前的热身安排:运动前要拉伸身体，做充分的准备活动，脚掌先着地，再整个脚掌着地；良好的热身可以扩张你腿部肌肉的血管，确保它能为你提供足够的氧气，同时将你肌肉的温度提高到理想水平，以发挥灵活性、效率和力量。同时，热身可以逐渐提高你的心率，帮助你降低比赛开始时的心脏压力。

跑步姿势:跑步姿势是所有跑步技能的基础，也非常重要。

专注，时刻关注跑步的要点，哪里紧张就放松。1，上半身完整；2.放松下半身；3.身体前倾，向前直落。这是靠身体的力量推动人前进；以上三点最重要，要一直贯彻下去。4、头部挺直挺直，和背部一样直；5.放松双臂，向后摆动；6.身体前倾时，压在腹部；这一点尤为重要。老子的“谦诚”就是这个道理；7、背部，尤其是腰部，在挥杆中扭转抬起臀屈肌，然后大腿、小腿、脚向前抬起；每次前进都是靠前倾的力量抬起腿，而不是蹬地。9、大腿、小腿柔软放松；10，身体有从脚踝向前倒的趋势，推动身体向前，中底着地。准确的说是中掌外侧先着地，再由腰、臀、大腿托起，落点不要在身体重心的前方。这是为了尽量减少踢地的动作，从而减轻膝盖的压力。双脚必须平行向前，这样无论是过度内旋还是内旋不足都可以有效减少，从而减少膝盖前端内外侧的疼痛。呼吸自然放松，一切都建立在放松的基础上。这种跑步方式的好处是对膝盖压力小，跑步轻松自然。而且跑步后并没有太多僵硬的肌肉，通常只有在需要的时候肌肉才会变得柔软而紧实。这种跑步方式的缺点是缺少蹬地动作，跑不快。但非常适合正常的健身跑、减肥跑和力量增强的超级马拉松。

呼吸步法:使用带呼吸的步法是很好的练习。保持平均速度时，原则是四步呼气两步吸气，加速时三步呼气三步吸气，耗氧量高时两步吸气。

跑步时间和速度:清晨或傍晚优先。慢跑时把握好时间和速度。慢跑时的时间和速度取决于跑步时的步伐和姿势。一般有氧运动的时间是20到30分钟，不要太克刻。这要看你正常的步骤。时间太长会造成肌肉疲劳，对身体不好。

慢跑后:慢跑后，不要立即吃喝或坐下。重要的是行走5分钟左右，保持肌肉力量，让四肢的血液回到心脏。我们应该继续做放松运动，这可以缓解心动过速，使心率恢复到稳定状态。如果做适当的拉伸，是塑造身体优美的S型曲线，增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

最后，小秘密:

1.跑步前适当喝水，喝水可以降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢！

2.跑步后不宜马上洗澡，容易生病！

3、温水浴消除疲劳:休息40分钟以上，温水浴的水温应为40℃±3℃，有利于营养物质的输送和体内代谢产物的排除，消除疲劳。