拉伸视频教程

1，腹股沟拉伸:单脚跪地，保持箭步姿势，上身保持挺直。双手放在膝盖上，保持膝盖着地。身体重心慢慢向前移动，直到腹股沟有拉伸的感觉，保持拉伸状态15秒。然后换到另一边做同样的动作。

2.拉伸大腿前侧:左手扶着墙或柱子等固定物，保持身体平衡。右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向手臂拉伸，保持这个动作15秒。然后换到另一边做同样的动作。

3、小腿拉伸:双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾。左脚在前，右脚在后，左脚弯曲，右脚伸直。身体重心慢慢向前移动，在这个过程中右脚始终伸直，直到小腿肌肉有拉伸的感觉，这个动作保持15秒。然后换脚，重复同样的动作。