运动多久能消耗脂肪？

毫无疑问，运动可以燃烧卡路里和脂肪，但很多人可能不知道运动多久才会开始燃烧脂肪。他们只知道盲目的运动并不能达到很好的减肥效果。我们来看看运动多久可以消耗脂肪。

运动多久能消耗脂肪？有氧运动需要持续20分钟。进行有氧运动时，身体首先消耗肝糖原，肝糖原消耗完后才开始分解脂肪消耗。虽然每个人储存的肝糖原不同，但一般来说，这个时间需要20分钟左右，也就是说，一次有氧运动的时间不能少于20分钟，最好的时间是40-60分钟。

少于40分钟的高强度间歇训练，高强度的力量训练会对身体的糖原产生排空作用，排空糖原后，身体会被迫消耗脂肪作为能量补充；而且高强度间歇训练的加力效果比有氧运动更好，可以使人在运动训练后即使休息也能继续消耗脂肪。

因为高强度训练一般是在短时间内，可以做几组动作，一般时间在20分钟左右，不超过40分钟。

运动多久能看到减肥的效果？如果想通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果，需要坚持3个月才能看到明显的减肥效果。这是因为吸收新技能的生理过程也是循环的。

每周锻炼几次对燃烧脂肪有好处。无论是有氧运动还是无氧运动，最好每周运动3-5次，不要太频繁，也能很好的燃烧脂肪。

力量训练和有氧运动相结合，燃脂效果更好。力量训练可以改善体内代谢，有很好的加力效果。力量训练后做有氧运动，可以通过有氧运动帮助燃脂效果。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再做30-40分钟的有氧运动，这是燃脂效果最好的。