毛巾健身操要领

步骤1

平躺在垫子或床上，双手伸直握住毛巾，双腿膝盖伸直踩在毛巾上，感觉腿后侧被拉伸，双腿与身体成直角。

第二步

深深吸气，弯曲手肘，将毛巾拉近身体，直到双腿和身体尽量呈45度。注意，此时你的膝盖没有弯曲，头、肩、背都贴在垫子上。停留10秒，深呼吸，回到。动作位置1，重复约10次。

v型仰卧起坐瘦腹

步骤1

双脚坐在毛巾上，双手伸直收紧毛巾，上身尽量伸展。

第二步

深吸气，微微后仰，直到上身和双腿呈V字形，双腿离地25厘米左右。利用脚踩毛巾和手拉毛巾的力量，保持稳定的平衡。注意保持双手伸直，不要耸肩或驼背。稳定后，深呼气保持V字形约10秒，然后回到动作1，重复10次。

向前弯曲，伸展，收紧臀部和腿部

步骤1

双脚打开与肩同宽，双手持毛巾约与肩同宽，伸直与胸平行，准备高度约与肩同高。

第二步

握毛巾的手向前推带动上半身向前弯曲，臀部向后推，不刻意倾斜，保持重心，使背部和双手水平，眼睛看着地面，感觉背部和腿后侧被拉伸拉长。收紧小腹，保持膝盖不弯曲。保持这个动作5秒，慢慢呼气回到动作1，重复10次。

初学者开始练习时，可以先拿着不能滑动的桌椅帮助他们练习背部的平行伸展，等柔软度变好后再用毛巾做练习。

站起来伸伸腿。

步骤1

右脚在后，左脚在前踩在毛巾上，双手拉毛巾两边，做好准备。

第二步

用双手拉毛巾的力量抬起左脚，伸直右脚保持重心，保持身体稳定不晃动，夹住臀部收紧小腹帮助平衡。

第三步

将放在毛巾上的左脚向前伸，与地面平行，勾脚背，伸直膝盖和手肘，保持手拉毛巾和脚踩毛巾的平衡，保持这个动作10秒，深呼气返回动作1，左右脚交替做10次。

毛巾有氧运动

第一部分:准备运动

用手轻轻按摩颈部肌肉。在双手的保护下，左右旋转，前屈后伸适当活动颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最放松的状态。

第二部分:站立并举起双臂

1.双腿分开与肩同宽，双手自然下垂，抓住毛巾两端。

2.双手将毛巾握成一条直线，慢慢举起，尽可能举过头顶，保持10秒。

3.慢慢回到准备姿势。

第三节:向左摆动和向右摆动

1.双腿分开与肩同宽，双手紧紧抓住毛巾两端，尽量举过头顶。

2.双手拉紧毛巾，然后慢慢向身体左侧倾斜，稍微用力向上拉右臂。注意保持头部与手臂平行，身体平衡，坚持10秒。

3.慢慢回到准备姿势。

4.左右交换，重复这个动作。

第四部分:演奏琵琶

1.双腿分开与肩同宽站立，左臂向上抬起。弯曲手肘，使左手位于身体后方，然后右臂向下伸展。弯曲你的手肘，让你的右手放在你的背上。用双手抓住毛巾的两端。