做丰胸运动有效吗？

方程1:在外面画一个圆。

1，双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外。

2.用手肘向后画圈，重复10次。

第二种:提肘提胸

1.弯曲右肘放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽量将右肘抬高到最高，保持动作10秒。

2.将左肘弯至耳后，将右手弯过肩膀。吸气，同样尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

第三式:双手弯曲，挺胸。

1，举起手，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。

2、呼气，上半身向左移动，尽量移动到极限，然后慢慢回到原来的位置。

3.吸一口气，慢慢呼气，然后将上半身向右移动，每侧重复5次。

类型4:折叠提升

1.吸气，直立，双手弯曲90度，手肘和手掌尽量靠近，向内发力。

2.慢慢呼气，开始把你的手举到最高水平。保持动作约10秒，重复10次。

类型5:左右折叠

1，直立，手掌并拢，手肘举至胸前，先吸气。

2.慢慢呼气，上身保持不动，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，停留约10秒，回到原位。

3.再吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留约10秒。左右为1次，动作重复10次。

类型6:拉伸和增强胸部

1，挺直身体，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

2.慢慢呼气，双手向前推，尽量用力用胸。重复动作约10次。

类型7:肘部折叠

1，双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。

2.慢慢呼气，将手肘向中间推，直到手肘完全贴合。停留约10秒后，放松，重复动作10次。

类型8:双臂重叠

1，先吸气，手肘弯曲，放在胸前。

2.慢慢呼气，肘部尽量向左右伸展，保持动作约10秒，重复10次。

类型9:用手掌画一个圆

1，双手向前伸直，手臂不要弯曲。

2.以肩膀为中心，用手掌向前画一个大圈。

3.然后向后画一个大圈，重复动作10次。