什么是完整的减肥运动？怎么锻炼能瘦腰背？
1，完成减肥运动
1.平躺在垫子上，在腰部以上的位置下放一个网球，双腿并拢伸直，手和手臂的下部放在腹部上方，保持腹部收腹状态。动作持续20秒。
2.双脚分开与肩同宽，站直，然后双手放在背后，右臂伸直，手掌向外，伸向左臀，左手屈肘，手掌托住手腕，头部微微向左倾斜，收腹20秒，然后换边重复动作。
3.双脚分开与肩同宽，直立，然后手肘弯曲，双手放在背后，双手举至背后翅膀中间，腹部保持收腹状态，保持动作20秒，然后换边，重复动作。
4.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部与头部和上半身保持一条直线。动作持续20秒。
5.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身，双手双臂直压在膝盖上，腹部保持收腹状态，头部与双臂成一条直线抬起，眼睛注视前方，动作持续20秒。
6.双腿并拢，站直，然后弓起上身，双手双臂伸直放在两侧膝盖上，收腹，低头看地面20秒。
7.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部保持在一条线上。动作持续20秒。(重复第四步)
2、瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。