用什么方法减手臂上的肉最快最有效?

先买两个可以活动的哑铃,掌心向上举着,直到手臂发酸,每天做几次。

第二,两只手,一只从脖子上部,一只从腰部到背部,互相拉扯,记得两边都要做,不然两臂受力不均会让两臂粗细不一。