晚上骑车减肥合适吗？

有氧运动30分钟以上，可以消耗体内的脂肪。注意运动不要太剧烈，但要多出汗，适当补水，否则减肥会伤身体，每天一周骑4-5次很有必要。关键是要长期坚持。

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如果不饿，空腹骑车很有效，补水对提高代谢率很重要。每15分钟停下来喝口水，不仅比一口气补水好，还能有效避免脱水。骑车的速度和消耗热量的效果没有直接关系。以自己喜欢的速度慢慢骑行，可以让脂肪燃烧的更充分。

平时花一点时间骑自行车，周末会加强，强度1-2小时一天。

减肥的方法有很多。如果只是某个部位肉多，可以采取局部健身，效果会更显著。建议你每天看一看健身的问题。

如果晚上不吃东西，两餐之间的间隔时间对胃肠道来说比较长，尤其是晚上，会觉得饿，胃肠蠕动增加，不利于胃肠功能。

晚上可以吃一些低热量的食物，如蔬菜水果、杂粮粥等。注意三餐的营养搭配和均衡摄入。早餐要有营养，午餐可以七八成饱，晚餐可以少吃。早中晚的热量比例可以是二比三比一。

要预防肥胖，可以少吃多餐，而不是少吃一餐，因为少吃一餐会造成第二天的饥饿感，这种饥饿感更强烈，会摄入更多的热量，反而会导致肥胖。