要保持健康，从这些动作开始。

很多初学者去健身房后不知道该做什么。很想运动，但是不知道从哪里开始。以下精选8个健身动作，用来锻炼全身不同部位。每个动作都有一个图表。我相信，你去健身房，永远不会无法上手。

1，胸肌训练

主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩部、三头肌。

将哑铃椅调整至30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，将哑铃举至尽量远离面部的位置，然后拉回原位，重复动作。隔天运动一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

2.上背部肌肉训练

主要训练背部肌肉，辅助腹肌、前臂、二头肌。

找一个腰部以下的栏杆，背对地面，双脚平放在地面上。双手握住栏杆(如果力量不够可以用手臂勾住栏杆)，用胸部的力量将栏杆靠近肩胛骨2秒钟，重复动作。建议循环8次，每周2 ~ 3次，每次3次，间隔60秒。

3.肩部训练

主要锻炼肩部，辅助锻炼腹肌。

保持胸部直立，双手握住长杆与肩同宽，然后伸直双臂至最高位置，再将长杆尽量向下压至胸部以下，重复动作。隔天运动一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

4.臀部训练

主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腘绳肌、腹部、小腿、下背部。

双脚分开与肩同宽，然后从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推，直到全身站直，再压回蹲姿，重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。

5.二头肌训练

主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌和背阔肌。

简单来说就是挂单杠。最好的方法是用反手握拍，尽量把下巴抬高到单杠高度以上，重复动作。隔天运动一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。