肚子很大怎么减简单的腹部运动

1，躺在地上，细腿并拢伸直，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。把你的手臂举过头顶。

2.收紧腹肌，双腿向空中抬起。

3.慢慢放下腿，并拢拉伸。当你把它们降低到离地25厘米左右的时候，再把腿抬起来。

4.做20次。

6双腿悬空，抬起目标:小腹。

答:身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度。收紧臀部，这样身体从头部到臀部形成一条直线。

b:保持双腿和背部挺直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。

c:慢慢放下腿，做4-6次。

抬腿的时候，不要摆动，就让腿随着惯性运动。

7腹部其他好方法1、按摩热量消耗法:双手伸直，相互重叠在肚脐上。拇指交叉后，手掌对准肚脐，男方左手向下，女方右手向下。吸入一点后，关闭小腹，双手顺时针揉捏36次，不仅有助于肠胃蠕动，还能使揉出的腹部脂肪快速燃烧，达到消耗热量的效果。

2、拍打除脂法:双手手指自然张开，然后轻轻拍打自己小腹凸起的地方。就像吃饱了拍拍宝宝的背。如果用空拳拍打小腹最胖的部位，减肥效果会更好。

3.吸气瘦小腹:双手抱住小腹鼓起的地方。首先，快速有力地吸气。吸气时，双手尽可能向上抬起，呼气时放松。如果拍打法与呼吸法相结合，效果会更好。然而，当这种方法激烈时，就像突然跑100米。吸入太多氧气会头晕，最好量力而行。

4、揉捏去脂法:让双手呈龙爪状微微张开，然后轻轻揉捏小腹凸起的地方。小腹右上方是肝胆，脾胃在小腹中间。揉肝胆的时候，去脂效果更好。揉脾胃的时候去脂比较好。