如果晚上这三件事做对了，可以在晚上持续燃烧脂肪，促进减肥。

但是，关于这个“小”，很多胖友都误解了，晚餐其实没那么重要，你可以随便应付，甚至完全不吃？

真相是:不管是不吃晚饭，还是一言不发去吃宵夜，都会导致一个结果——肥胖。

为什么这么说？减肥的时候，很多人都知道原则是控制热量摄入小于消耗。只要制造一个热量缺口，就会变瘦。

但是，从前一天的午餐到第二天的早餐，空腹时间过长，不仅容易导致肠胃疾病，还会促使身体进入“省电”模式，降低基础代谢。

由于能量摄入不足，体内糖原耗尽，会通过分解蛋白质来供给，导致肌肉分解，基础代谢降低，从而更容易发胖。

而且考虑到前一天中午才能吃饭，间隔太长，也会导致暴饮暴食，摄入热量过多。

我说不要节食，那我该怎么吃减肥晚餐呢？只要把握好以下三个原则:什么时候吃，吃什么，吃多少。

晚餐不宜太晚，因为胃肠消化需要一定的时间。吃了就睡，不仅增加胃肠道负担，还容易因活动消耗不足而将多余的热量转化为脂肪。

所以，最理想的情况是睡前3小时。比如你习惯晚上11点睡觉，那你就要在20点前吃好晚饭。

并且，一定要拒绝太油腻的饭菜，否则会让脂肪摄入超标。这样还会增加消化的负担，导致血液中坏胆固醇的含量增加，增加心脑血管疾病的风险。

一顿健康的晚餐应该包含三种食物:优质蛋白质+低血糖指数主食+适量蔬菜。

特定的食物，如深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、大豆等。，都是蛋白质的好选择；主食可以是燕麦、玉米、糙米、藜麦、芸豆等。蔬菜可以是西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜等。

关于吃多少，晚餐热量不要超过全天总能量的30%，吃七分饱:

几乎感觉肚子不饱，但是主动吃饭的欲望下降了。即使习惯性的想多吃点，转移注意力也会忘记吃。

很多人都有吃饱了就在沙发上“葛优瘫”的习惯，时不时吃个水果或者甜点。经常这样做，肯定会导致脂肪堆积，小肚子。

所以晚饭后可以选择适合自己的运动，比如散步、慢跑或者瑜伽。

就散步而言，我个人认为它也是一种非常好的运动形式。虽然效果可能不如慢跑，但适合大多数人。它简单，易于坚持，对膝盖友好。

但是，如果你想减肥，阿飘建议你饭后30分钟快走:速度至少要1 km /10分钟。如果用手环或者计步器来计步，你要在10分钟内走完1000步。坚持走30分钟以上。

如果你愿意，你可以慢跑。饭后1小时，不仅促进全身燃烧脂肪，而且在fun run亲身体验后有一种非常轻松的感觉，释放压力。

女生睡觉前可以做瑜伽。缓解腰酸背痛，纠正平时不良姿势，温和舒缓，也有助于提高睡眠质量。

如果前两步做到了，今天就完美了。想要更接近好身材，睡眠也很重要。

有没有发现经常熬夜的人更胖？这是因为人熬夜后，食欲相关激素的分泌会受到影响，让你想吃高热量的食物。

经常熬夜，消耗的都是肌肉，却没减多少脂肪。睡眠时间短也给了你很多吃东西的机会，你肯定会胖的。

所以，如果你想减肥，你应该先睡个好觉。作息规律，每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前睡觉。不知道你能不能做到？#体育明星的力量#