如何快乐健康的减肥，美女？

多吃高膳食纤维的食物，可以减缓食物中能量的释放，从而减弱体内脂肪的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎没有。

多吃豆制品。大豆食品也是很好的低脂肪食品。富含维生素和蛋白质。注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

多吃蛋白质，少吃脂肪和蛋白质，可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。100g蛋白质每摄入25g，实际摄入75g。否则每100克脂肪只能消耗10克，还有90克会留在你体内。

多吃富含维生素的食物被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中，有些维生素是体脂代谢的必需参与者，如维生素BT，在减肥过程中可以起到以下作用:a、通过促进氧化和全身代谢，帮助达到控制体重的目的；b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥的作用。

午餐吃好，晚餐少吃。下午2点前，你消耗了一天60%的热量，剩下的热量留到晚餐。所以秘诀就是早点吃晚饭，让午饭成为正餐，少吃晚饭。

最后，还可以适当使用减肥药。如果没有副作用，我知道的经典瘦身叫胶囊。可以在网上了解一些。对脸部、腹部、臀部、大腿部等非常有效，对局部减肥非常有效。自己选吧。祝你早日成功！