产后做什么运动可以恢复身材？产后多久可以减肥？
1.产后适合做什么运动？
(1)步行
对于刚生完孩子的女性来说，散步是最好的有氧运动。试着慢慢走，因为你可以下床。从床边的少量活动开始，
如果不觉得头晕和缓慢，可以逐渐增加行走时间和速度。抱着孩子走路能起到更好的锻炼效果！
(2)仰卧起坐
仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉。生完孩子，肚子上的肉会松弛，俗称“游泳圈”。
平时通过腹部呼吸有助于收紧横腹肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。
(3)产妇健身操
对于刚生完孩子的产妇，不宜做剧烈剧烈运动，应以散步、广播体操等温和的有氧运动为主。产妇健身操是一种为孕妇量身定制的健身运动，不仅有利于身体恢复，对缓解产后肌肉骨骼疼痛也很有效。最重要的是非常非常安全，对身体真的没有压力。
2.产后多久可以减肥？
产后6周减肥比较合适。
正常的产褥期是刚生完宝宝6周。在这六周的时间里，产妇的各个系统和器官还没有完全恢复到怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始运动。这期间可以做一些简单的动作，锻炼各部位的力量，燃烧热量，促进身体恢复。所以产后6周开始瘦身运动是最合适的。
3、产后瘦身方法
1，营养需求首先，第一步要知道减肥的营养需求，这样才能在保证身体正常运转的情况下减肥。对于节食者来说，每天的热量只有2100卡左右，蛋白质也要适量补充。纤维素以及钙、铁等一些微量元素和维生素对身体也很重要，一定要每天补。除了上面的介绍，还要补充更多。
了解了减肥的营养需求后，再来介绍一下饮食原则。选料的时候不要选择太油腻的食物，做菜的时候不要用太多的油来煮，少吃甜食。可以尽量少吃多餐，一般一天四餐，睡前几小时不能吃东西。
提示1:吃米饭。
白天我们的热量消耗比较高，可以正常摄取营养，不用担心发胖。保证每餐都有充足的米饭。如果可以用一些粗粮蒸米饭，比如糙米、燕麦、红豆，由于膳食纤维的作用，可以提高你的基础代谢率，加快新陈代谢。而且，如果你能在早上和中午吃足够的主食，你就不容易感到饿，从而减少不必要的高热量零食和小吃。注意每餐主食量至少要2/3碗。
技巧二:用豆腐或豆制品代替正餐。
豆腐也被称为“田里的肉”，是一种非常健康的食物，含有大量优质蛋白质。豆制品会让你有饱腹感，而且热量很低。在能量消耗较低的晚上，即使多吃点也没问题！如果只是豆腐或者豆角，晚上9点前吃还是可以的。吃豆制品时，可以搭配蘑菇、海藻、_ _、奶酪、牛奶等。，既营养又健康！需要注意的是，千万不要少吃油炸豆制品，这样会让你的热量超标。
技巧三:选择牛肉、猪肉等红肉，油尽量选择橄榄油、亚麻籽油。
减肥不是不能吃肉最好选择牛肉猪肉等红肉。这些瘦肉富含蛋白质，可以帮助你燃烧脂肪。烹饪时，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。这两种油中含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，改善血液微循环，对健康非常有益。另外，吃肉的时候，选择不加热的生柠檬汁或者果醋调味也是不错的选择。
2、减肥+运动的四个阶段
其实减肥也是分阶段的。一般来说可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求。因为减肥不是一时半会的事，要分阶段减肥。在这四个阶段，要注意添加适量的运动。不要以为吃得少就够了。运动也很重要。
第一阶段，前五天，以天然蛋白质为主，第二阶段五天。在这五天里，你除了吃一些天然的蛋白质之外，还要吃一些蔬菜和水果，然后你要简单的吃五天蛋白质食物。第三阶段很重要，这个阶段的时间可以稍微长一点，看不同人的情况。这个阶段可以吃一些其他的食物，但是量很重要。以10天减去1斤为标准，最后一个阶段是稳定阶段，这也是很重要的。在这个阶段，你可以一周正常饮食六天，但是一定要有一天单纯吃蛋白质食物，这样才能保证体重不会反弹，这样才能在减肥后保持体重！
3.控制一天的总热量。
吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外多吃一份500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但是活动量没有增加，那么两周左右就会胖一公斤。